Коли справа доходить до тренувань, багато жінок пропускають вагу і переходять безпосередньо до кардіотренування з надією схуднути, не «нарощуючи». Однак ваги не тільки роблять вас сильними. Силові тренування пропонують багато додаткових переваг, які ви не отримаєте тільки від бігової доріжки.
1. Втрата жиру
Багато жінок припиняють піднімати тяжкості, коли бачать, як число на вазі починає зростати, засмучені тим, що набрали вагу. Однак люди, які піднімають тяжкості, часто слабші за тих, хто цього не робить, і на це є вагомі причини. Люди, у яких більше м’язів, мають більш високу швидкість метаболізму. Це означає, що вони спалюють більше калорій протягом дня (при цьому не займаються спортом), ніж ті, у кого менше м’язів, що допомагає їм втрачати більше жиру. Силові тренування можуть збільшити метаболізм людини на 15 %.
2. Здоров’я серця та профілактика діабету
Було доведено, що менші особини мають менший ризик розвитку серцевих захворювань. Одне дослідження показало, що пацієнти з серцевими захворюваннями здобували аеорбічну здатність понад силу під час підняття тягарів тричі на тиждень під час реабілітаційної програми. Зараз силові тренування є рекомендованою частиною профілактики та реабілітації серцевих захворювань. Подібне дослідження, проведене з хворими на цукровий діабет, показало поліпшення контролю глюкози порівняно з прийомом ліків від діабету в групі, яка зробила силові тренування частиною свого способу життя протягом 16 тижнів. Це доводить, що підняття тягарів не тільки може допомогти людині втратити жир, але й запобігти захворюванню.
3. Профілактика остеопорозу
Жінки знаходяться в групі ризику остеопорозу, оскільки вони можуть втрачати від 1 до 2 відсотків кісткової маси щороку після менопаузи. Ви могли б не знати, що ви можете бути в більшому ризику, якщо ваші м’язи слабкі. Силові тренування насправді можуть збільшити щільність кісток і зменшити ризик переломів без додавання таблеток. Почавши силові тренування перед менопаузою, ви, можливо, згодом зменшите ризик проблем, додавши кісткову масу до початку втрати.
4. Полегшення болю та артриту
Силові тренування не тільки покращують біль при артриті (як остеологічний, так і ревматоїдний артрит), але також можуть зменшити інвалідність. У більшості випадків результати силових тренувань кращі за будь -які запропоновані ліки. Одне дослідження людей з остеоартритом коліна показало вражаюче зменшення болю на 43 відсотки за 16-тижневу програму силових тренувань. Подібні результати можуть мати місце і при болях у спині. Нарощуючи силу в опорних м’язах спини, зменшується навантаження та напруга на суглоби спини, тим самим зменшуючи біль.
5. Депресія
Треба розпочати програму або програму силових тренувань для всіх людей, які страждають на депресію. Тільки важка атлетика може забезпечити поліпшення, подібне до прийому ліків при депресії легкої та середньої тяжкості. Багато людей, які страждають від депресії, також страждають від безсоння. Силові тренування можуть допомогти людині швидше заснути, рідше прокидатися вночі і краще спати. Було також показано, що самооцінка зростає з додаванням силових тренувань.
Жінки не повинні боятися сили. Вірніше, це те, до чого слід прагнути. Тож наступного разу, коли ви будете відвідувати тренажерний зал, наберіть ваги - ви напевно отримаєте більше, ніж просто м’язи.
Детальніше про фізичні вправи
Сексуальні руки: вправи для рук та дієти для спалювання жиру
Безкоштовні онлайн -тренування
Топ-10 функціональних вправ для оздоровлення всього тіла
