Лютий - американський місяць серця, який дає вам можливість зосередитися на своєму здоров'я серця а також ознайомитись із здоровою для серця їжею та харчовими звичками, які слід впроваджувати цілий рік.
Здоров'я серця: це те, що ви їсте і скільки ви їсте
Харчуючись для здоров’я серця, важливо зосередитися на продуктах, які вам подобаються і які ви будете їсти регулярно. Вони повинні бути легкодоступними та доступними. Ці здорові для серця продукти повинні бути частиною вашого загального раціону, а не на додаток до того, що ви вже їсте. Тому, коли ви читаєте дослідження, яке свідчить про те, що темний шоколад може бути корисним для вашого серця, вам потрібно замінити його, а не додавати. Майте на увазі також, що корисні для серця кількості продуктів не мають розміру тарілки. Оливкова олія корисна для серця, але занадто багато додає занадто багато калорій. Це означає, що ви також повинні бути підкованими щодо розміру порції з вибором раціону.
Найкращі продукти для здоров'я серця
Горіхи
1 унція щоденна подача горіхів, такі як сівалки, слабосолений сушений смажений арахіс, можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Арахіс поживний і містить мононенасичені та поліненасичені жири та харчові волокна, які допомагають підтримувати здоров’я серця.
Фрукти та овочі
Переконайтеся, що є продукція на вашій тарілці під час кожного прийому їжі: фрукти та овочі містять калій, вітамін С (антиоксидант) та фітонутрієнти, які можуть діяти як протизапальні засоби.
Багатий на клітковину тариф
Їжте продукти, що містять розчинні клітковини, такі як цитрусові, овес, ячмінь, яблука, груші, овочі сімейства капусти, морква, солодка картопля та сушена квасоля та горох. Овес і ячмінь містять бета-глюкан, який може знизити рівень холестерину.
Продукти харчування Омега-3
Подавайте їжу, багату омега-3, наприклад, лосось, свіжий тунець, тунець альбакор, сардини, оселедець, волоські горіхи та лляне насіння. Ви також можете отримати свої омега-3 через капсули криля.
Оливкова олія
Використовуйте помірну кількість оливкової олії екстра-незайманої (приблизно 1 столова ложка оливкової олії на день). Оливкова олія містить мононенасичені жири, вітамін Е, поліфеноли та олеокантол-речовину, що має антиоксидантні та протизапальні властивості.
Чай
Націлюйтесь на 2-3 чашки зеленого, чорного або білого чаю на день.
Темний шоколад
Насолоджуйтесь темним шоколадом, але дотримуйтесь порції 1 унція на день.
Цільного зерна
Їжте цільні зерна, як овес, цільна пшениця, бурий рис і кукурудзяна мука.
Здорове серце, що можна і не варто
Тепер, коли ви знаєте найздоровіші продукти для свого серця, перейдіть до таких здорових для серця дієт.
1
Сідайте їсти
Приділіть більше часу зосередженню на їжі, і ви, швидше за все, з’їсте потрібну вам кількість.
2
Не виконуйте багатозадачні завдання
Не робіть стресових справ під час їжі. Ваші страви повинні бути розслаблюючими та приємними, тому не відповідайте на електронні листи та робочі дзвінки.
3
Їжте повільно
Знайдіть час, щоб їсти повільно, смакуючи кожен шматочок їжі. Надто швидке вживання їжі може призвести до переїдання і навіть зробити ваш прийом їжі стресовим.
4
Не їжте великі страви
Намагайтеся рівномірно розподіляти їжу протягом дня. Великі страви, як правило, обкладають ваше тіло. Як бонус, менші страви збережуть ваш рівень енергії та допоможуть вам підтримувати здорову вагу або схуднути.
5
Увечері їжте легше
Намагайтеся їсти менше ввечері, або виймати космос протягом вечора. Дослідження показали, що частота серцевих нападів та інсульту є найвищою вночі ввечері та рано вранці і може корелювати з великим вечірнім прийомом їжі.
Ще кілька порад щодо здоров’я серця
Топ -6 звичок для здоров’я серця
Як попередити серцеві захворювання та діабет
3 Міфи про хвороби серця зруйновані
