Ви знаєте фразу: «Нехай це просто, дурню?» Ця фраза є ключем до розумного перекусу. Вибираючи прості, але приємні страви з якісними інгредієнтами, ви відчуватимете себе генієм щоразу, коли зупиняєтесь на швидку перерву на перекус.
Зосередьтеся на продуктах, багатих поживними речовинами
Востаннє я перевіряв, що такі продукти, як печиво, цукерки, газована вода та чіпси, були не насичені здорові поживні речовини. Якщо ви не використовуєте кожну можливість перекусити, щоб заправити своє тіло, вам може не вистачити енергії, необхідної для того, щоб пережити цей день. Лорі Біб, зареєстрований дієтолог, пропонує вам «шукати закуску, яка містить менше 200 калорій і забезпечує хороше джерело, принаймні, 10 відсотків незамінний поживний елемент ». Це може здатися заплутаним, але найкращий спосіб виконати це-вживати цілі продукти, такі як фрукти, овочі, зварені круто яйця тощо вперед. Практично гарантовано, що продукти, які надходять безпосередньо з рослинних або тваринних джерел, містять щонайменше 10 відсотків основних поживних речовин.
Слідкуйте за своїми порціями
Насправді легко повернути 200-калорійну закуску в 600-калорійну закуску, не звертаючи уваги на розміри порцій. Якщо ви їсте розфасований продукт, обов’язково зверніть увагу на те, скільки порцій міститься в упаковці, щоб визначити, наскільки ця їжа кваліфікується як порція. Ідеальний приклад - маленькі рукавички горіхів, які можна придбати в магазинах загального користування - одна порція може містити 200 калорій, але кожен рукав може містити 2,5 або три порції. Якщо ви з’їсте все це, ви одразу з’їли 500 або 600 калорій. Щоб уникнути ризику переїдання, розділіть кількість, яку хочете спожити, і покладіть в окрему миску, а потім приберіть упаковку. Чим важче ви змусите себе повернутися на секунди назад, тим більша ймовірність, що ви будете дотримуватися свого плану здорових перекусів.
Закуска щаслива
Абсолютно немає сенсу змушувати себе перекушувати здоровою їжею, яка вам не подобається. Якщо ви ненавидите селеру та арахісове масло, не змушуйте себе їсти його лише тому, що в останній книзі дієт сказано саме вам "Слід". Коли ви перекушуєте продуктами, які вам дійсно подобаються, ви відчуваєте себе більш задоволеними і менш схильними до переїдання пізніше.
Є один підвох. Це правило не дає вам карт -бланш, щоб перекусити чіпсами Ahoy! і картопля фрі-вам все одно потрібно переконатися, що ваші закуски щільні поживними речовинами та контролюються порціями. Тож замість того, щоб поласувати гумкою хробака черв’яка вашого партнера, виберіть чашку полуниці, залиту розтопленим темним шоколадом, або миску попкорну, посипану сиром пармезан. Ви можете бути здивовані тим, наскільки ви задоволені, коли перекушуєте їжею, яка має приємний смак і користь для вас.
Тримайте під рукою здорові закуски
Якщо у вас немає під рукою здорових закусок, коли шлунок починає бурчати, вам, ймовірно, буде важко дотримуватися плану здорових перекусів. Завжди тримайте з собою легкі для транспортування закуски, такі як батончики з граноли, сирні палички та свіжі фрукти. Якщо ви плануєте носити з собою закусочні, просто будьте обережні щодо типу бару, який ви пакуєте - шукайте батончики з цільного зерна, овес та ін. справжній інгредієнтів. Бари подобаються Шлях природи та Коразони обидва роблять розріз.
Більше корисних порад щодо перекусів
Розумні закуски, щоб тримати вас у руслі
Рішення новорічних закусок
Прості резолюції закусок
