Тож ви та ваш партнер вирішили, що готові почати намагатися народити дитину. Як і багатьом жінкам, ви хотіли б, щоб це сталося відразу. Але перш ніж викинути таблетки і стрибнути в ліжко, переконайтеся, що ваше тіло так само готове, як і ваш розум.
Зверніться до лікаря
Відвідування лікаря перед зачаттям - найкращий спосіб проявити активність щодо свого здоров’я та здоров’я майбутнього малюка. Ваш лікар може запропонувати аналіз крові для забезпечення імунітету проти краснухи, оскільки зараження краснухою під час вагітності може поставити вас та вашу дитину під серйозний ризик. Якщо ви не впевнені, чи перенесли ви вітряну віспу або вакцину, добре б також перевірити це заздалегідь. Обидві вакцини (MMR та вітряну віспу) можна вводити до того, як ви почнете намагатися завагітніти, але не під час вагітності. Залежно від ваших факторів ризику, ваш лікар може також попросити інші дослідження крові, такі як рівень заліза та функція щитовидної залози. Цей візит також є хорошим часом для обговорення будь -яких поточних медичних станів, включаючи ваше психічне здоров’я та те, як вагітність вплине на це.
Ліки та добавки
Прийом фолієвої кислоти до зачаття допомагає запобігти розвитку у дитини дефектів нервової трубки, таких як хребет хребта. Щоб отримати повну користь від добавок фолієвої кислоти, вам потрібно приймати 0,4 міліграма принаймні за чотири -шість тижнів до настання вагітності. Якщо у вас є сімейний анамнез дефектів нервової трубки, вам може знадобитися більша доза. Поговоріть зі своїм лікарем про правильну для вас дозу. Намагаючись завагітніти, рекомендується уникати алкоголю. Якщо ви вже приймаєте якісь ліки, поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики продовження прийому їх під час вагітності.
Здорове харчування
Пам'ятайте, що коли ви завагітнієте, ваша дитина їсть те, що ви їсте. Непогано внести невеликі зміни у свій раціон, перш ніж почати намагатися завагітніти, щоб перехід став легшим для вас. Якщо ви важка кава поїлка, скоротити до 200 міліграмів на день. Зменшіть кількість дієтична сода, наповнена аспартамом, яку ви п'єте переключивши його на газовану воду. Збільшення кількості продуктів, багатих залізом - як от шпинат, горіхи, квасоля та цільні зерна - у вашому раціоні дасть вам буфер від ефекту виснаження заліза під час вагітності.
Дієта і фізичні вправи
Щоб зменшити ризик безпліддя, а також інші ризики під час вагітності, перед настанням вагітності найкраще прагнути до індексу маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9. Тим не менш, зараз не час сідати на будь -яку обмежувальну дієту. Якщо ви не любите регулярно займатися спортом, швидкі прогулянки - це чудовий спосіб збільшити частоту серцевих скорочень до і під час вагітності. Якщо у вас є регулярні заняття фітнесом, то добре для вас - так тримати! Однак пам’ятайте, що низький відсоток жиру в організмі також може негативно вплинути на фертильність.
Підготовка організму до вагітності залишає менше шансів. Яка краща причина стати здоровою, ніж для вашої майбутньої дитини?
Детальніше про вагітність
10 поширених страхів перед вагітністю і як їх подолати
Зачаття після 35 років
7 порад щодо боротьби з ранковою нудотою
