Ось що стосується перфекціонізму: це добре, поки це не так. Я вважаю себе «одужуючим перфекціоністом», оскільки починаю відмовлятися від високих стандартів, що задихаються, і вічне невдоволення-і в справжньому екс-перфекціоністському стилі я тепер зосереджуюся на своїх перемогах, а не на своїх (мільйонах) вади. Один з моїх найбільших недоліків: у 30 років я досі не маю жодної здорової звички. Серйозно, не один. Чому? Тому що я дозволив своєму внутрішньому перфекціоністу перешкодити в їх побудові.
Ну, не більше. Після того, як у мене був момент Скарлетт О’Хара, я вирішив залучити доктора філософії, доктора Елізабет Ломбардо, психолога та автора майбутньої книги Краще, ніж ідеально: 7 стратегій, щоб придушити свого внутрішнього критика та створити життя, яке вам подобається, щоб допомогти перфекціоністам, таким як я, зібрати це разом.
Чи звучать якісь із цих перфекціоністських виправдань знайомими?
1. «Я випила одне печиво і зіпсувала свій раціон. Можна також з'їсти решту тарілки ".
Гаразд, я щойно сказав це п’ять хвилин тому. (Байдуже, кладе печиво.) Реагувати таким чином, звичайно, абсолютно нераціонально - то чому ми відчуваємо потребу випивати на всю тарілку? «Перфекціонізм викликає думку« все або нічого »:« Я зазнав невдачі, тому моя здорова дієта - це невдача », - каже Ломбардо. “Якщо ви все -таки їсте печиво, з’їжте його уважно, без провини. Насолоджуйтесь кожним укусом, зосередьтесь на тому, наскільки він смачний, їжте повільно і з вдячністю замість почуття провини. Ви будете менше їсти і більше насолоджуватися ». Не проти, якщо я це зроблю!
2. "Я не збираюся починати вивчати йогу, поки не встигну це зробити правильно".
П’ять хвилин краще, ніж нічого, тому перестаньте чекати досконалості та зосередьтесь на якості над кількістю. Виберіть щоранку випробувати іншу позу йоги і продовжуйте пробувати кілька хвилин тут і там протягом дня. Ти станеш майстром у найкоротші терміни (... знаєш, у не перфекціоністський спосіб).
3. "Я повинен все зробити, перш ніж лягати спати".
Ні. Оцінка "закритого ока" набагато важливіша. «Спати у розумний час означає, що завтра ви будете більш продуктивними та ефективними, - каже Ломбардо. Іншими словами, ви зробите більше за менший час, тому що ваш розум не відчує необхідності короткого замикання. А тепер лягай спати.
4. "Я збентежений тим, як я виглядаю, тому відвідування спортзалу, де всі інші в набагато кращій формі, ніж я, не може бути й мови".
Що більш вражаюче - хтось, хто добре виглядає у спортзалі весь час (нудно!), Або хтось, чиє тіло змінюється у тренажерному залі? Виберіть, щоб бути надихаючою історією: зосередьтесь на освоєнні тренувань і пишайтеся тим, що ви досягаєте. Крім того, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб тренуватися - я особисто процвітаю як сольний виконавець (або так я вважаю за краще вірити). Важливо лише те, щоб ви отримували задоволення від тренувань, незалежно від оточення.
5. "У мене немає часу на приготування їжі, тому я застрягла, їдячи дерьмову їжу на винос, яка, на мою думку, страшна для мого здоров'я".
«Існує багато варіантів здорового харчування, які можуть бути« швидкими », - каже Ломбардо. Спробуйте на обід салат -бар, де ви вибираєте корисну зелень і нежирні білки. Знайдіть здоровий ранковий коктейль, який можна споживати на виході за двері (за необхідності). Приготуйте одну здорову їжу і наступного дня використовуйте залишки їжі на обід ». У вас завжди є варіанти.
6. «Я надто зайнятий, щоб тусуватися зі своїми подругами. Коли я все -таки приділяю час, я ніколи не відчуваю, що дійсно заслужив його ».
Почніть мислити як професійний спортсмен: вони усвідомлюють важливість наполегливої роботи та важко відпочиваючи. Щоб працювати на найвищому рівні продуктивності, вам потрібно приділити час собі. «Спілкування з друзями - це не просто задоволення: це зменшує стрес і допоможе вам стати ще кращими у своїй роботі», - каже Ломбардо. Якщо ви відчуваєте коливання в цьому відділі, зробіть те, що я роблю, і додайте дозвілля у свій список справ. Це ефективний спосіб обдурити ваш перфекціонізм, даючи вам передих.
7. "Я хочу, щоб мої клієнти знали, що я поряд з ними, тому я тримаю телефон увімкненим вночі".
«Ваші клієнти, як і всі інші у вашому житті, будуть ставитися до вас точно так само, як ви їх навчите», - каже Ломбардо. "Якщо ви відповісте на електронні листи о 2 годині ночі, вони цього очікують". Встановіть обмеження, наприклад, якщо автовідповідач повідомить своїм клієнтам, що ви відповідатимете на електронні листи, надіслані через певний час наступного робочого дня. Більшість це поважатиме. Крім того, якщо не тримати телефон увімкненим, ви отримаєте набагато кращий сон, що зробить вас більш ефективною робочою бджолою.
8. "Я знаю, що це добре для мене, але у мене немає часу бути на природі"
«Дослідження показують, що перебування в природі може зменшити психологічний і фізичний стрес, але вам не потрібно йти на п'ятигодинний похід, щоб отримати переваги»,-каже Ломбардо. Навіть лише погляд на природу - погляд у вікно або використання знімка природи як заставки - може зменшити стрес у вашому житті.
9. «Я раніше намагався займатися спортом (або правильно харчуватися), але це не дало результату. Мені просто судилося бути таким ».
Це не поломка - це дані. Використовуйте свої минулі помилки, щоб вивчити свої тригери та те, що змушує вас зійти з курсу. Тоді використовуйте цю інформацію, щоб покращити своє майбутнє. "Наприклад, у минулому у вас могли бути проблеми з тренуванням після роботи, тому що вам завжди доводилося затримуватися допізна", - каже Ломбардо. "Використовуйте цю інформацію у своїх інтересах, вживаючи заходів перед тренуванням перед роботою, тому навіть якщо вам доведеться затримуватися, ви будете охоплені".
Більше порад щодо здоров’я
Виконуючи ці 8 речей вранці, можна змінити своє здоров'я
Здорові для серця звички прийняти сьогодні
Справжня причина того, що ваші шкідливі звички продовжують перемагати
