Скільки разів ви розтягувалися після тренування, але вам скаже тренер чи інший фітнес ентузіаст, що розтяжка, яку ви робите, небезпечна або що розтяжка взагалі марна? Гнучкість - невід'ємний компонент загальної фізичної форми, а розтяжка - ключ до поліпшення гнучкості. Але чи є деякі ділянки кращими за інші, і чи є дійсно ризиковані ділянки? Бред Вокер, провідний розтягувач і
консультант зі спортивних травм Інституту розтягування ділиться наступною статтею, щоб дати нам відповідь.
Хороша розтяжка проти поганої
За останні кілька місяців мою поштову скриньку заполонили побоювання, які розтяжки хороші, а які погані. У всіх випадках хтось сказав запитувачу, що не повинен цього робити
розтяжка або розтяжка, або це хороша розтяжка, і це погана розтяжка.
Деякі люди навіть бачили розтяжки на нашому веб -сайті і надіслали мені електронного листа, щоб сказати (із щирої занепокоєння), що це погана розтяжка, тому що їх тренер, тренер чи друг сказав їм це.
Отже, чи є тільки хороші і погані розтяжки? Хіба немає середини? І якщо є тільки хороші і погані ділянки, як ви вирішуєте, які з них хороші, а які погані?
Давайте покінчимо з плутаниною раз і назавжди ...
Немає такого поняття, як хороша чи погана розтяжка! Так само, як немає хороших або поганих вправ, немає і хороших чи поганих розтяжок; лише те, що відповідає конкретним вимогам
індивідуальна. Тому розтяжка, яка мені цілком підходить, може не підійти вам чи комусь іншому.
Наведу приклад. Ви б не просили когось із травмою плеча зробити віджимання або плавання вільним стилем, але це не означає, що це погані вправи. Тепер розглянемо той самий сценарій
з точки зору розтягування. Ви б не попросили цю саму людину зробити розтяжку плечей, чи не так? Але це не означає, що всі розтягнення плечей погані.
Розумієте, сама розтяжка не є хорошою чи поганою, це те, як вона виконується та на кого вона виконується, робить її ефективною та безпечною, або неефективною та шкідливою. Для розміщення певної ділянки
категорія «добре» чи «погано» є дурною та небезпечною. Позначення розтяжки як «хорошої» створює у людей враження, що вони можуть робити цю розтяжку, коли і як захочуть, і це не спричинить їх
будь -які проблеми.
Важливі конкретні вимоги людини! Пам’ятайте, що розтяжки - це ні добре, ні погано. Так само, як і автомобіль, те, що ви робите з ним, робить його хорошим чи поганим.
Однак при виборі розтяжки існує ряд запобіжних заходів і «перевірок», які потрібно виконати, перш ніж давати розтяжку.
Як визначити, чи підходить вам розтяжка
1. Загальний огляд
Ви здорові та фізично активні або останні п’ять років ведете малорухливий спосіб життя? Ви професійний спортсмен? Ви одужуєте після важкої травми? Ти маєш
болі, біль або скутість м’язів та суглобів у будь -якій частині тіла?
2. Зробіть конкретний огляд зони або групи м’язів, які потрібно розтягнути
Чи здорові м’язи? Чи є пошкодження суглобів, зв’язок, сухожиль тощо? Чи була ця область нещодавно поранена, чи все ще відновлюється після травми?
Якщо група м’язів, що розтягується, не на 100 відсотків здорова, уникайте розтягування цієї зони взагалі. Попрацюйте над відновленням та реабілітацією, перш ніж переходити до спеціальних вправ на розтяжку. Якщо
однак, ви здорові, і область, яку потрібно розтягнути, не має травм, то застосуйте наступне до всіх ділянок.
-
Перед розтяжкою розігрійтеся.
Розминка перед розтяжкою робить ряд корисних речей, але насамперед її мета - підготувати тіло та розум до більш напруженої діяльності. Одним із способів досягнення цього є
сприяючи підвищенню температури основного тіла, а також підвищуючи температуру м’язів тіла. Підвищуючи м’язову температуру, ви допомагаєте зробити м’язи розпущеними, еластичними та
податливий. Це важливо, щоб отримати максимальну користь від розтяжки. -
Розтягніться повільно і повільно. (Уникайте стрибків)
Розтягування повільно і м’яко допомагає розслабити м’язи, що, у свою чергу, робить розтяжку більш приємною та корисною. Це також допоможе уникнути розривів м’язів і навантажень, які можуть бути викликані
швидкими, різкими рухами. -
Розтягніться ТІЛЬКИ до точки напруги.
Розтяжка - це НЕ діяльність, яка мала бути болючою; це повинно бути приємним, розслаблюючим і дуже корисним. Хоча багато людей вважають, що вони отримують максимум від розтяжки
потрібно постійно відчувати біль. Це одна з найбільших помилок, які можна зробити при розтягуванні. -
Під час розтягування дихайте повільно і легко.
Багато людей несвідомо затримують дихання під час розтягування. Це викликає напругу у м’язах, що, у свою чергу, дуже ускладнює розтягування. Щоб цього уникнути, не забувайте дихати повільно і
глибоко під час розтяжки. Це допомагає розслабити м’язи, сприяє притоку крові та збільшує доставку кисню та поживних речовин до м’язів.
Стаття надана Бредом Вокером. Бред - провідний консультант з розтяжки та спортивних травм з майже 20 -річним досвідом роботи в індустрії здоров'я та фітнесу. Для отримання додаткових статей про
розтягування, гнучкість та спортивні травми, будь ласка, відвідайте www. TheStretchingInstitute.com
