Знайдіть свою мотивацію
Як скаже вам будь -який зайчик у спортзалі, мотивація та вправи йдуть рука об руку. Насправді все просто: чим сильніше ви мотивовані, тим важче ви будете працювати, і тим кращих результатів ви досягнете. Іншими словами, ви отримуєте те, що вклали. Отже, щоб досягти своїх цілей у сфері здоров’я та фітнесу, вам потрібно щось мотивувати. Тут чоловіки і жінки відрізняються. Більшість дам мотивується терезами або думкою про сезон бікіні. Ми зав'язуємо шнурки і вирушаємо в спортзал, щоб схуднути і тонізувати. Хоча це чудові мотиватори, вони в основному зосереджені на тому, як ми збираємося подивіться. Чоловіки, навпаки, зосереджуються на продуктивності та тому, як вони відчувати. Наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі, підслухайте хлопців, які роблять обтяження. Вони говорять про те, скільки втратили вагу? Або вони хваляться, наскільки вони «піднімають»? Дев’ять разів із 10, це буде останній. Замість того, щоб оцінювати свій успіх за кількістю втрачених кілограмів, вимірюйте його за допомогою поліпшення фізичної форми. Якщо у вас такий настрій, ви швидше досягнете своїх цілей - і не переживайте, скільки важите. Фактично, викиньте ваги на зберігання на кілька тижнів!
Накачати білок
Ще за часів печерних людей жінок розглядали як «вихователів» та матерів, і тому вони повинні були бути м’якшими та ніжнішими за чоловіків. Відповідно до цього, жінки біологічно налаштовані на те, щоб прагнути цукру, і ця тяга тривала донині. Ми наважимося знайти жінку, яка не любить шоколад! Як «мисливці», чоловіки повинні були бути швидкими, ситими та наповненими енергією, тому, як ви здогадалися, вони прагнуть білка, як м’ясо. Справа в тому, що білок допомагає нам спалювати жир і створювати м’язи, тоді як цукор просто робить нас товстими. Незважаючи на те, що ми не можемо змінити свій генетичний склад, ми можемо взяти чайові від хлопчиків і почати їсти більше білка. Вживаючи більше м’яса, курки, риби та сочевиці, ви подасте своєму тілу руку допомоги, необхідну для того, щоб ви були здоровішими, підтягнутішими та стрункішими. Тож виникає питання: молодець чи середній рідкість?
Зменште кардіо
Подумайте про це: Ви рідко бачите чоловіків, які годинами розбивають його на біговій доріжці або тренажері. Вони просто не витрачають багато часу на кардіо. Там, де ви їх побачите, - у ваговій кімнаті - і це крок, який ви повинні вкрасти. В принципі, ваше тіло не змінить форму від занять кардіо, таких як біг або їзда на велосипеді. Так, ви будете спалювати калорії, але це не допоможе вам з тонусом. Ось тут і з’являються ваги. Якщо ви хочете мати гарне, худе тіло, вам потрібно нарощувати м’язову масу шляхом підняття тягарів (наприклад, штанги чи гантелі) або виконання опору (наприклад, на машинах). Найкращий спосіб розпочати тренування з вагами - це полегшити її. Скоротіть свої кардіотренування до двох на тиждень - до побачення, нудні бігові доріжки! - і додайте два -три сеанси з вагою. Машини прості, а класи насосів - чудові. Ви навіть можете спробувати утримувати вагу, коли виконуєте присідання та випади. І якщо ви відчуваєте залякування, ось ваша мотивація: ваги дадуть вам кращу поставу, міцніше ядро (читай: прес), прискорений обмін речовин і всебічно підтягнуте, міцніше тіло. Стрибайте!
Просто зроби це
Жінки - суспільні істоти. Ми любимо розмовляти, пліткувати і набридати друзям. Хоча це ні за що вибачатися, є час і місце для всіх цих балачок - і це не спортзал! У навчальних таборах та тренажерних залах по всьому світу тренери намагаються впоратися з жінками, які хлипають і роблять довгі балакучі перерви на воду. Для порівняння, хлопці просто продовжують це робити. Вони мають ставлення «просто зроби це» - коли вони з’являються у тренажерному залі, вони наполегливо працюють, а потім залишаються задоволеними тим, що вони максимально використали свій час. Поглянувши навколо, ви також помітите, що чоловіки, як правило, тренуються поодинці. Вони ставлять перед собою цілі на день - можливо, вони зосереджуються на пресах або руках - і тоді вони виконують роботу. Ніякого зайвого роздуму. Без аналізу. Жодних скарг. Просто зроби це. Якщо ви могли б похапити до Австралії, не хвилюйтесь - це можна виправити. Прийміть ставлення хлопців, і ми впевнені, що ваші тренування стануть не тільки веселими, але й ефективнішими.
Плануйте, як чоловік
Це правда: Похід у спортзал - це половина успіху. Але те, що ти робиш, коли ти там, є дійсно важливим. Багато жінок схильні виконувати звичайні тренування: вони приходять у спортзал, розтягуються, б’ють біговою доріжкою 20 хвилин, роблять по 30 секунд на кожному ваговому тренажері, роблять кілька присідань, а потім охолоджуються. Вони проходять через рухи. Звичайно, вони спалюють калорії і працюють над цими хиткими шматочками, але структури не так вже й багато. Цікаво - оскільки матері, дружини, подруги та дочки, жінки організовані. Ми-майстри списків справ та планів харчування. Але чомусь нам не подобається планувати свої вправи; ми просто з'являємось. З іншого боку, чоловіки схильні відвідувати тренажерний зал з думкою «сьогодні день для ніг» або «сьогодні я працюю над біцепсом». Вони заздалегідь вирішують, над якими ділянками свого тіла вони будуть працювати, і, як наслідок, їх тренування будуть більш зосередженими та ефективний. Чому б не спробувати це на наступному тижні? Коли ви записуєте завдання та зустрічі у щоденнику, олівцем також у своїх тренуваннях.
Відходити
Чоловіки знають, як зробити спорт частиною свого повсякденного життя. Все починається в юному віці: хлопчики б’ють футбольними м’ячами, викопують пісочниці і роблять все, що забруднить їх одяг, а мами вирвуть волосся; дівчата граються всередині з ляльками. Хлопчики, як правило, більш фізично активні, ніж дівчата, і ця звичка слідує за багатьма з них, коли вони стають чоловіками. Ось чому, коли справа доходить до фізичних вправ, чоловіки вміють це переплутати. Урок? Навчання не повинно бути нудним. Вийміть аркуш з книги хлопців та підпишіться на уроки веслування, серфінгу чи скейтбордингу. Ви отримаєте вбивчу тренування, до того ж це так весело, ви навіть не здогадуєтесь, що тренуєтесь. Це безпрограшний виграш!
