Більшість людей схильні думати про догляд за ногами лише в літні місяці, коли в сезон шльопанці та модні туфлі на шпильці. Але босоніжки без належної підтримки стопи можуть викликати захворювання ніг, від втоми та болю в ногах серйозні проблеми, такі як підошовний фасциит – хворобливе запалення зазвичай відчувається на нижній стороні каблук. Ви, можливо, не усвідомлюєте, що інші типи взуття можуть викликати такі ж проблеми, а також проблеми з колінами, спиною та іншими суглобами. Ось кілька порад по догляду за ногами, які допоможуть вам не боліти цілий рік.
Багато людей не люблять визнавати, що вони страждають, але 80 відсотків американців страждають від болю в нижній частині тіла, і це заважає їм бути активними і робити те, що вони люблять. Якщо це ви, не соромтеся і не соромтеся свого болю і, звичайно, не залишайте його без лікування. Окрім носіння підтримуючого взуття, скористайтеся наведеними нижче порадами по догляду за ногами.
Носіть ортопедичні
Багато пацієнтів можуть знайти полегшення від болю в ногах, просто використовуючи спеціально розроблені устілки, які називаються ортопедичними, ефективним і недорогим рішенням для деяких видів болю в колінах і попереку. В якості першої лінії захисту я рекомендую своїм пацієнтам почати з безрецептурного продукту, такого як Dr. Ортопеди для знеболення артриту Scholl's, клінічно доведено, що вони забезпечують миттєвий і цілий день біль полегшення.
Розтягніть нижню частину тіла
Розтягування є ключовим способом зменшення жорсткості суглобів і підтримки або покращення діапазону руху. Розтяжка повинна бути частиною вашого щоденного розпорядку, і кожен може навчитися розтягуватися, незалежно від віку або гнучкості. Регулярна розтяжка може допомогти розтягнути м’язи та полегшити щоденну роботу.
Правильна дієта
Їжа, яку ви їсте, впливає на ваше самопочуття, тому важливо вибирати здорову дієту. Прозапальні продукти (наприклад, цукор і крохмаль) можуть викликати запалення і посилити біль, тоді як протизапальні продукти (наприклад, фрукти та овочі) можуть мати протилежний ефект.
Вправа
Серед численних переваг фізичні вправи зміцнюють м’язи навколо суглобів, допомагають підтримувати міцність кісток і дають вам більше енергії на весь день. Навіть помірні фізичні вправи можуть полегшити біль і допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Втратити вагу
Надмірна вага, навіть помірна, створює навантаження на суглоби, що може посилити біль у стопі. На кожен набраний фунт ви додаєте чотири фунти навантаження на коліна.
Шукайте підтримки
Один із найкращих способів боротися зі станом стопи — оточити себе іншими, які відчувають те ж саме, що й ви. Приєднуйтесь до спільноти, де ви можете поговорити з іншими, хто страждає від болю в ногах, і знайти підтримку, вивчаючи їхній досвід і поділяючись своєю історією.
Зверніться до ортопеда
Як і у випадку з будь-яким захворюванням, важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб поставити правильний діагноз. При правильному лікуванні боротьба з болем у нижній частині тіла може привести вас до більш активного способу життя.
Більше про біль у ногах
- Що таке шишки?
- Біль у ногах: як з цим боротися
- Що таке молот?
