Якщо слово «цукровий діабет”Викликає бачення будинків престарілих та нестандартних людей, можливо, вас чекає сюрприз. За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), у 2010 році близько 215 000 людей молодше 20 років хворіли на цукровий діабет у США. Слава також не дає вам безкоштовного пропуску. Серед відомих людей з діабетом - рокер Брет Майклс, актриса Холлі Беррі та професіональна гольфістка Мішель МакГенн. Усі повинні працювати, щоб тримати під контролем рівень цукру в крові. Ось як фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з діабетом.
Як фізичні вправи допомагають контролювати вагу та рівень цукру в крові
Поряд з дієтою та ліками (за необхідності) вправи підтримують вагу та рівень цукру в крові на здоровому рівні. Ось як це працює.
Коли ти їси…
Коли ви їсте, зазвичай ваша підшлункова залоза виділяє інсулін, коли рівень цукру в крові підвищується - щось подібне до того, як папарацці піднімаються, коли вони чують, що Кім Кардашян у місті. Інсулін стимулює печінку та м’язи надходити у надлишок глюкози, що знижує рівень цукру в крові.
Коли ви тренуєтесь…
Вправи вимагають додаткової глюкози для енергії, щоб живити м’язи. Постійні, помірні фізичні вправи - такі, як того вимагають папарацці, коли вони бігають, щоб зловити Кім - можуть змусити м’язи засвоювати глюкозу майже в 20 разів нормальніше. Цей процес знижує рівень цукру в крові. Навіть після переслідування організм протягом кількох годин поповнює запаси глюкози (так званий глікоген) у м’язових клітинах та печінці, що ще більше знижує рівень цукру в крові.
Остерігайтеся інтенсивних фізичних навантажень
Проте короткі, інтенсивні вправи можуть мати протилежний ефект. Наприклад, якщо Кім вирішує вибігти через задні двері, і папарацці раптом кидаються в погоню, це може збільшити їх гормон стресу адреналін. Це стимулює печінку виділяти додаткову глюкозу в кров. Це не хороша новина для діабетиків. Рівень цукру в крові також може бути проблемою, якщо він занадто високий для початку (зазвичай більше 250 мг/дл), що вказує на низьку активність інсуліну. Коли це станеться, ваш лікар може порекомендувати ввести трохи додаткового інсуліну після таких інтенсивних вправ.
Рекомендації щодо вправ для лікування діабету
Папарацці чи ні, Американська рада з фізичних вправ (ACE) рекомендує наступне, якщо у вас діабет 2 типу.
- Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь -якої програми вправ, щоб обговорити контроль рівня цукру в крові до і після тренування.
- Поставте собі за мету спалювати 1000 калорій за допомогою фізичних вправ та фізичних навантажень щотижня. Те, як ви туди потрапите, залежить від ваги та поточного рівня фізичної підготовки, але зазвичай це включає від трьох до семи днів на тиждень фізичних вправ низької та помірної інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання тощо) протягом 20-60 хвилини. Щодня працює найкраще. Якщо ваша мета - схуднення, подвоїть ці рекомендації, поступово виконуючи їх.
- Виконуйте вправи з тренування опору щонайменше два дні на тиждень, орієнтуючись на основні групи м’язів-спину, ноги, груди, руки-за один підхід з 10 до 15 повторень з низькою до помірною інтенсивністю.
- Розтягуйте основні групи м’язів щонайменше два -три дні на тиждень, утримуючи від 15 до 30 секунд, по два -чотири повторення на кожну розтяжку.
Детальніше про діабет
Поради щодо запобігання ускладненням, пов'язаним з діабетом, у літніх батьків
4 кроки для запобігання діабету у дітей
Дієтичні поради щодо профілактики діабету 2 типу
