Сезон бікіні вабить - ви готові оголити живіт на пляжі? Підтягнута, підтягнута серединка - це те, чого ми всі прагнемо, особливо з наближенням літа, але досягти цього не завжди просто. Щоб допомогти вам у вашому прагненні підготуватися до літа, ми зібрали кілька основних, але надійних ab вправи спрямовані на тонізацію, підтягування та зміцнення вчасно до пляжного сезону.
Поради експертів щодо згладжування
Ми запитали Меннінга Самнера, персонального тренера з фітнесу та власника Legacy Fit, за свої улюблені вправи для більш плоских пресів. Він каже нам, що його найкращий вибір - це те, що для того, щоб правильно виконувати рухи, потрібно залучити ваше ядро. Це означає, що немає обману. "Немає місця для обману або обходу, щоб з ними працювати належними групами м'язів", - каже він.
Зробіть нотатку
Тонізуйте свій животик цими п’ятьма розгладжуючими засобами, але не скидайте дієти у пошуках тіла, готового до бікіні. "Якщо у вас немає і підтримувати правильне харчування, то все це лише сприятиме зміцненню вашого ядра - але це нічого не вирівняє", - попереджає Самнер. Його поради щодо харчування: залишайтеся гідратованими, їжте невеликі часті страви протягом дня та уникайте прийому їжі за чотири години до сну.
1
Хрумтить колінними суглобами
Ляжте на спину з зігнутими колінами і стопами на землі. Покладіть руки (в кулаках) на середину стегон. Починаючи хрускіт, дивіться прямо вгору і посуньте кісточками пальців вгору по стегнах до колін, зупинившись прямо внизу колінної чашечки. Тоді затримайте подих повільно опуститися назад у вихідне положення, завжди підтримуючи постійне напруження в пресі. Прагніть до двох комплектів по 15 повільних хрускітів.
2
Планка
Встаньте в ідеальне положення віджимання. Руки повинні бути на ширині плечей, підтримуючи рівну спину і стегна на рівні, де ви відчуваєте, що ваші преси зачеплені. Потримайте одну хвилину, просуваючись до двох. Ця поза працює на все ваше ядро, і хоча ми можемо не посміхатися через це, ми знаємо, що вона працює, тому що відчуваємо її абстрактну силу.
3
Ізометричне сидіння
Сядьте, піднявши ноги і витягнувши руки над головою. Переконайтесь, що ваше ядро задіяно (і ви не покладаєтесь на свою нижню частину спини, щоб виконати роботу), потримайте одну хвилину, просуваючись до двох. Це чудово робити перед телевізором.
4
Флахає
Ляжте на спину, тримаючи руки поруч. Трохи підніміться туди, де ви просто витягнете дугу зі спини, і прес скоротиться. Підніміть ноги на шість дюймів від землі (або настільки високо, наскільки це можливо) і злегка рухайте ними вгору -вниз. Почніть з такої кількості, скільки ви можете зробити з ідеальною формою. Початок може зайняти лише 20 секунд, але продовжуйте працювати.
5
Мішок з піском
Виберіть щось важке (від 30 до 50 фунтів, в залежності від вашої загальної сили), наприклад, мішок з піском або кульку з медициною. Тримайте його прямо під підборіддям і зробіть крок від 50 до 100 великих кроків, тримаючи прес увесь час напруженим. Ви прискорите пульс і зміцните середню частину-це безпрограшний виграш.
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
План тренувань 500 калорій
6 добавок для посилення тренування
Весняні заняття з фітнесу: найкращі фітнес -гаджети, спорядження тощо
