Вам може здатися, що негативною стороною здорового харчування є відмова від щоденних солодких ласощів, але все більша різноманітність харчові продукти з низьким вмістом цукру та альтернативи цукру означають, що ви все ще можете задовольнити свою солодку тягу і їсти без усього додала провину. Ось п’ять поради щодо дієти нарізати цукор без різання смаку.
|
Прочитайте та порівняйте етикетки з харчуванням
Поки ви робите покупки, порівняйте етикетки улюбленого хліба, хлібобулочних виробів, круп та десертів. Вибирайте бренди з найменшою кількістю цукру (і найбільшою кількістю клітковини).
Зменшіть кількість цукру в рецептах
Багато рецептів, що вимагають вживання цукру, матимуть однаковий смак, якщо скоротити кількість цукру навпіл або принаймні зменшити його на третину.
Використовуйте замість цукру альтернативи цукру
Замініть цукор, необхідний у рецептах, на еквівалент цукрової альтернативи. Можна навіть почати поступово, замінивши частину цукру на однакову кількість замінника цукру. Вибирайте натуральний сироп з коричневого рису, мед або чистий кленовий сироп.
Переходьте на харчові продукти без цукру або з низьким вмістом цукру
Іншим варіантом зменшення цукру у вашому раціоні без різкого смаку є використання сортів улюблених продуктів харчування та напоїв без цукру або зі зниженим цукром. Прості зміни, такі як використання ароматизованих сиропів без цукру у вашій каві або варення без цукру у вашому PB & J, задовольнять вашу потребу у солодкому смаку без додавання цукру.
Природно підсолодити фруктами
Фрукти-це низькокалорійне, природне джерело солодощів, яке насичене вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною, на відміну від цукру, який містить порожні калорії або нуль поживних речовин. Ви можете додати фрукти до своїх улюблених рецептів, зменшивши кількість цукру, або просто захопити миску свіжих, стиглих, соковитих фруктів замість калорійного десерту.
Більше порад щодо здоров’я та харчування
5 солодких способів зменшити споживання цукру
5 способів, як цукор завдає шкоди вашому здоров'ю
5 причин, чому потрібно їсти більше клітковини
