Скористайтеся цими порадами щодо тренувань, щоб отримати тіло на пляжі за половину часу - SheKnows

Не зовсім готові до убогого одягу влітку? Скористайтеся цими порадами щодо економії часу, щоб підняти тонус і виглядати чудово.

Пов’язана історія. Найкращі тренування вагітності, схвалені лікарями

t

t Фотографія: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Наближається тепла погода, а скупий одяг виходить із шафи. Якщо ви завжди хотіли виглядати чудово в скупому одязі, але не хотіли проводити годину на день у тренажерному залі, то скористайтеся наведеними нижче порадами щодо економії часу, щоб підняти тонус і виглядати чудово.

Відмовтеся від розминки бігової доріжки і зробіть замість неї схему ваги тіла

t Замість того, щоб витрачати 10 хвилин на розминку на біговій доріжці перед тренуванням, виконайте п’ятихвилинну вправу із масою тіла. Схема ваги тіла веселіша і розігріває все тіло за половину часу. Можна перемішати сім Стек міцності 52 карти для швидкої схеми ваги тіла або складіть свою власну.

Припиніть присідати з великими вагами

t Якщо ви коли-небудь бачили, як пауерліфтери тренують ноги, ви майже напевно бачили, як вони виконують присідання зі штангою з великою вагою на штанзі. Присідання зі штангою ефективні для великих потужних ніг, але для отримання гарних підтягнутих ніг не потрібні великі ваги. Спробуйте

Індуїстські присідання замість важких присідань зі штангою. Індуїстські присідання не тільки економлять час, не маючи необхідності навантажувати сотні кілограмів ваги на штангу, це ще безпечніше і легше на колінах і спині.

Припиніть виконувати одне повторення за раз

t Стільки разів я бачу людей у ​​спортзалі, які виконують стандартний набір із 10 повторів. Спробуйте трохи перемішати і виконати серію з п'яти повторень, але виконайте кожне повторення півтора рази. Виконайте одне повне повторення вправи, а потім перед тим, як повернутися у вихідне положення, пройдіть лише наполовину і знову завершіть повторення. Ви швидше завершите набір і активуєте більше м’язових волокон, особливо якщо ви не звикли так повторюватись.

Зробіть "Супермен", щоб зміцнити спину

t Багато культуристів знають, що сильна спина - запорука сильного вигляду. Міцна спина вирівнює ваше тіло і дає вам чудову поставу. Проблема з міцною спиною полягає в тому, що вона зазвичай вимагає частини тренажерного залу. Однак існує легка вправа з вагою тіла, яку можна виконувати вдома надлюдина. Щоб виконати цю вправу:

t
• Почніть з того, щоб лежати обличчям вниз, витягнувши руки над головою.

t

• Підніміть руки і ноги, створюючи подовжену форму u з вашим тілом.

t

• Ваша спина повинна бути вигнутою, а ноги - на кілька сантиметрів від підлоги.

t

• Затримайтеся на 3 секунди і поверніться у вихідне положення.

t Усі ці поради, що економлять час, допоможуть вам виглядати чудово за однієї умови: Ви повинні їх виконати. Початок - найскладніший крок, тому не забудьте запланувати час для тренування і не переривайте цього часу.

tАвтор цієї статті - сержант Майкл Волкін, винахідник Strength Stack 52 картки для фітнесу та Швидкі пітні кістки