Зашнуруйте це тенісне взуття та приготуйтеся до прогону двигуна під час підготовки до гонки Комен до події Cure®. Забіг запланований у більш ніж 100 містах, у яких планується участь понад мільйон людей у 2008 році. Komen Race for the Cure® - це біг/прогулянка 5K, який збирає гроші на дослідження та освіту раку молочної залози та підвищує обізнаність про рак молочної залози та стратегії раннього виявлення. Захід також служить подією на честь тих, хто помер від раку молочної залози, і служить символом надії на досягнення мети світу, вільного від раку молочної залози. Участь у цьому бігу/прогулянці 5K вимагає певної підготовки, тому ось кілька стратегій, які можна використати, щоб зашнурувати і підготуватися до роботи.
Збільш свої кінські сили
Зберіть друзів та колег по роботі та сформуйте команду, яка зможе разом тренуватися, разом сміятися, збирати кошти та разом брати участь у перегонах. Розвивайте творчі ідеї збору коштів, щоб зібрати більше грошей у боротьбі з раком молочної залози. Зібрані гроші спрямовуються на місцеві, національні та глобальні зусилля щодо дослідження лікування, методів виявлення та пошуку ліків. Гроші також спрямовуються на освітні зусилля щодо підвищення обізнаності про рак молочної залози та життєво необхідну практику раннього виявлення, наприклад, самообстеження молочних залоз та мамографію.
Налаштуй
Тренування важливі перед участю у будь -якому фітнес -заході (завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь -якого режиму вправ). Важливо починати повільно з регулярної ходьби, а потім збільшити свій розпорядок дня залежно від того, чи ви вирішили бігати чи ходити під час змагань. Спробуйте скласти план вправ чотири -п’ять разів на тиждень, чергуючи біг і перехресні тренування (кардіо інші види діяльності, крім бігу або ходьби), а також включають в себе деякі силові тренування, які допомагають будувати м'яз. Завжди робіть активні розтяжки до і після тренування, а також робіть розминку та охолодження під час кожного тренування. Також не забудьте включити дні відпочинку, щоб дати вашому тілу час для відновлення. Якщо будь -коли під час вашого тренування щось болить, припиніть цю діяльність і поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж продовжувати будь -які вправи.
Танк вгору
Так само, як ваш автомобіль потребує палива для роботи, так само потрібно і вашому кузову. Їжа та зволоження так само важливі для безпечної, веселої та успішної гонки, як і тренування. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість вуглеводів, щоб зарядити вас енергією, і переконайтеся, що ви п'єте багато води. Спортивні напої корисні, оскільки допомагають замінити електроліти, втрачені під час тренування. Збалансоване харчування з фруктами, овочами, білками та вуглеводами важливо для того, щоб ваше тіло було зарядженим і готовим до оптимальної роботи.
Детальний час
Переконайтеся, що ви носите пару розбитих і добре сидячих взуття. Отримайте рожеве спорядження, яке демонструє вашу підтримку та відданість боротьбі з раком молочної залози. Нанесіть свою рожеву військову фарбу і підготуйтесь як воїн, готовий до бою - щоб боротися, щоб знайти ліки від раку молочної залози.
