Русалка/Бічні вигини
Ця вправа націлена на ваші руки, плечі та талію. Це також допомагає розвивати рівновагу. Примітка: Пропустіть цю вправу, якщо у вас є зап'ястний канал або інші проблеми із зап'ястями.
1. Сядьте на підлогу на правому стегні, злегка зігнувши коліна, ліву ногу покладіть на праву ногу. Покладіть праву долоню на килимок під правим плечем, руку випряміть.
2. Піднімаючи ліве стегно до стелі, піднімаючись з підлоги, підтримуючи своє тіло правою рукою. Ваші ноги повинні бути прямими, внутрішня частина лівої ноги спирається на внутрішню частину правої ноги. Ваше тіло має бути вирівняне від голови до ніг.
3. Поверніть голову до стелі і витягніть ліву руку вниз по лівій стороні тіла. Глибоко вдихніть і підніміть ліву руку вгору до стелі, а потім перекрийте, поки вона не опиниться у вусі. Витягніться якомога далі від плеча, повернувши голову до килимка. Поверніть руку на бік і опустіть стегна.
4. Повторіть три -шість разів, потім змініть сторони.
Порада: Якщо у вас виникли проблеми з балансуванням тіла, похитуйтеся ногами, розташованими одна перед одною.
