Здається, весна є великим поштовхом для схуднення для пляжних вечірок та розваг біля басейну, але як тільки настане літо, спека, незліченна кількість кулінарних розваг та перерв на бігових перегонах можуть почати заважати тренуванням і спричиняти кілограми повзти далі. Ми розмовляли з Дженніфер Коен, тренером Muscle Milk Light, про способи, якими жінки можуть подрібнити калорій Цього літа, щоб зберегти свою струнку фігуру. Ми також поговорили з тренером знаменитостей Андреа Орбек, тренер, який заслуговує на допомогу Хайді Клум повернути своє тіло до вагітності, про дієту та фітнес плани, які вона розробляє для своїх клієнтів знаменитостей.
Тримайте своє пляжне тіло на пляжі
Замість того, щоб тільки лежати на піску, гортаючи журнали та працюючи над засмагами, витягніть мотузку для стрибків та пристосуйте фітнес до свого пляжного часу. «Стрибки з мотузкою на пляжі протягом 15 хвилин спалюють приблизно 170 калорій, - каже Коен. П'ятнадцять хвилин - це ніщо, коли у вас запланований цілий день на піску.
Щоб отримати найкраще тренування зі стрибком, Коен пропонує:
|
Гирі для пляжного тіла>>
Потрапити в парк - до приготування їжі
Коли ваша сім’я та друзі збираються на вечерю в парку, йдіть рано та вправа. Коен каже: «У парку можна виконувати безліч вправ, включаючи віджимання, дошки, біг підтюпцем і підборіддя на барах мавп ». Особистий фаворит тренера з м’язового молока - це робити кроки або вибухові стрибки за допомогою парку лавки. «Кілька хвилин цих високих кроків, і ви неодмінно відчуєте, як горять ноги! Крім того, ви спалюєте додаткові 130 калорій кожні 10 хвилин! » - додає вона.
Викидайте спортзал кожен день тижня >>
Залишайтеся активними в аеропорту
Якщо ви продовжували відпочивати під час літніх подорожей, скористайтеся фітнес -центрами, доступними у великих аеропортах. Ви можете знайти їх за адресою www.airportgyms.com. Нема спортзалу? Ніяких турбот. «В аеропорту, поки ви чекаєте своїх рейсів, підніміться сходами і позбудьтеся свого сором'язливого фактора і виконуйте випади, присідання та віджимання біля стіни або стільця»,-заохочує Коен. «Особисто я люблю розтягуватися в аеропортах. Хороша 10-хвилинна розтяжка може спалити лише 30-50 калорій, але змусить вас відчути себе бадьорим, а також збереже спокій та меншу схильність до судом від тривалих періодів бездіяльності ».
Як уникнути катастроф на дієті аеропорту >>
Тонізуйтесь у продуктовому магазині
Поки ви купуєте холодні напої протягом дня та закуски біля басейну, раціонально використовуйте свій час у мережі. Коен пропонує стояти на одній нозі, а потім змінити ноги, щоб закріпити ядро і покращити рівновагу, або стати на носки, щоб сформувати литки. "Робіть це протягом п'яти хвилин і спалюйте ще 30 калорій, захопивши ту пляшку води або коробку з молоком і зробіть трохи завитків", - каже експерт з фітнесу. «Моя хитрість продуктового магазину № 1 полягає в тому, щоб частіше ходити і використовувати кошик для перенесення замість візка для штовхання. Таким чином я використовую своє тіло, несучи деяку вагу, тонізую руки, використовуючи серцевину і трохи одержуючи тренування." Залежно від того, наскільки ваш кошик заповнений, 20 хвилин можуть означати додаткові 150-200 калорій згоріла!
Стратегії дієти для жінок на ходу >>
