Що о 10 ранку чи о 3 годині ночі. спаду вдарило, і ви б краще подрімати, ніж зустрічатися з тренером на щотижневому тренуванні. Хоча багато людей скаржаться на щоденне енергетичне затишшя, яке заважає їм повноцінно працювати, вам не потрібно до них приєднуватися. Включіть у свій раціон наступні енергетичні продукти, і ви побачите, що зможете пропрацювати свій день без кивків.
8 продуктів, які підвищують вашу енергію
Вода
Перш ніж ви захопите цю 100-калорійну пачку печива для швидкого припливу енергії, випийте велику склянку води, а потім подумайте з’їсти щось здорове. Зневоднення є поширеним джерелом втоми і насправді може змусити вас думати, що ви голодні, коли вам не потрібна їжа. Прагніть до 8 склянок води щодня. Покладіть долькою лимона або лайма в склянку для додаткового підйому.
Кеш'ю
Одна з моїх улюблених дієтичних страв, кеш’ю багате магнієм, який у разі його нестачі може змусити вас регулярно позіхати. Додайте до свого ранкового йогурту жменю несолоних кешью або посипте їх салатом опівдні.
Куряча грудка без шкіри
Незважаючи на те, що ви ненаситно прагнете вуглеводів, коли втомилися, ваше тіло дійсно потребує деякої кількості білка та жиру, щоб витягти вас із глибини втоми. Нежирний білок та амінокислоти можуть не тільки допомогти вам уникнути виснажливого падіння цукру в крові, вони також можуть оживити ваш мозок і зробити вас більш пильними.
Темна, листова зелень
Якщо депресія спричиняє зниження вашої хронічної енергії, посиліть щоденні страви темною, листовою зеленню, такою як рукола та шпинат. Фолієва кислота в темних листках може зменшити симптоми депресії та надати вам поштовху.
Квасоля
Хоча квасоля отримує поганий реп, коли дає людям газу, вона дійсно є паливом для вашого організму. Квасоля з високим вмістом клітковини та білка може забезпечити вам постійний приплив енергії, оскільки клітковина та білок можуть тримати вас ситими довше і метаболізуються повільніше, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів.
Солодка картопля
Насичений антиоксидантами та природною солодкістю, солодка картопля є чудовим джерелом, багатим клітковиною складні вуглеводи, які зберігатимуть вашу енергію довше, ніж біла картопля чи інші біловуглеводи продуктів харчування. Випікайте або смажте солодку картоплю та поєднуйте її з нежирним білком для приготування найенергетичнішої страви (просто Обов’язково зберігайте невеликі розміри порцій, оскільки переїдання може призвести до того, що ваш рівень енергії буде в хвостовик).
Темний шоколад
На додаток до того, що чорний шоколад є декадентським ласощами, це і енергетична їжа! На додаток до невеликої кількості відомого стимулятора кофеїну, чорний шоколад також містить інший стимулятор під назвою теобромін. Не забудьте погризти невелику порцію - якщо ви перестараєтесь з шоколадом, ви також перестанете з калоріями та цукром.
Кава
Зовсім не дивно, що кава (або чай з кофеїном) може підняти вашу енергію через її стимулюючу дію на ваш розум і тіло. Хоча це не є довгостроковим рішенням, щоб отримати більше енергії (і навіть може призвести до аварії, якщо ви перепродаєте або п'єте його разом з печиво або пончик з високим вмістом цукру), пити невелику кількість кави за певний період часу краще, ніж випивати велику каву за один раз сидячи.
Більше продуктів, що підвищують енергію
Збирайте їжу, щоб підвищити свою енергію
Топ-5 продуктів з високим вмістом енергії
Їжа для гарного настрою та енергії
