Якщо ви все ще виконуєте ті розтяжки, які звикли робити під час занять у гімназії, ви можете почитати далі. Типи розтяжок, рекомендовані до і після тренування, змінилися. Уникайте травмування себе, роблячи правильні дії.
Розтягуватися чи не розтягуватися? Що стосується фізичних вправ, то все ще йдуть суперечки щодо плюсів і мінусів розтяжки перед тренуванням, але багато експертів погоджуються що перед тренуванням слід робити динамічні розтяжки, а потім статичні розтяжки, щоб уникнути травм і запобігти м’язам хворобливість. Не впевнені, що це таке? Тут ми розбиваємо кожен тип.
Що таке динамічні розтяжки?
Динамічні розтяжки - їх ще називають активними - розігрівають м’язи, допомагаючи їм підготуватися до фізичної активності, у якій ви збираєтесь брати участь. Вони включають рух, який імітує спорт, яким ви збираєтесь займатися. Тож динамічні розтяжки, які ви б робили перед бігом, наприклад, будуть відрізнятися від розтяжок, які ви робили б перед заняттями йогою або танцями.
Ідея полягає в тому, щоб рухатись легкими рухами, подібними до того, як ви б рухалися у вашому спорті. Тому, наприклад, перед бігом підходять легкі пробіжки або випади під час ходьби. Динамічні розтяжки прискорюють серцевий ритм, зігрівають і допомагають протікати крові по організму.
Що таке статичні розтяжки?
Статичні розтяжки - це повільні, спокійні, з якими більшість із нас більш знайомі. Вони проводяться протягом певного періоду часу. Не так давно статичні розтяжки рекомендували перед тренуванням, але дослідження показали, що вони не приносять ніякої користі. Насправді, виконання таких видів розтяжок перед тренуванням може насправді нашкодити, зробити вас повільнішими або слабшими та призвести до травм. Це пояснюється тим, що ваші м’язи холодні, і змушуючи їх розтягуватися під час тренування, ваше тіло напружується. Холодні та напружені м’язи більш сприйнятливі до зриву - тобто в результаті м’яз розтягується.
Однак статичні розтяжки після тренування допоможуть зменшити біль у м’язах. Виконуючи статичну розтяжку, важливо звертати увагу на форму: не підстрибуйте (це може призвести до травм, оскільки стрибки можуть спричинити м’язи скорочуються під час розтягування) і розтягуйтесь лише до тих пір, поки не відчуєте легке потягування (не натискайте на розтяжку максимально далеко іди!). Утримуйте статичні розтяжки не менше 30 секунд.
Більше порад щодо фітнесу
8 порад з фітнес -тренувань для бігу
Як заощадити на заняттях йогою
Що потрібно знати про пілатес
