Вийдіть на свіже повітря і сонце цього літа з кількома порадами, щоб змінити тренування та залишатися в безпеці на сонці та спеці!
Весна тут, а літо не за горами. З теплими часами та свіжим повітрям, які заманюють вас на вулицю, настав час змінити свій фітнес. Хоча сонце та спека можуть бути чинником влітку, вони не повинні псувати ваші тренування - насправді, ви можете навчитися любити фітнес влітку.
Ось кілька ідей, як провести тренування на вулиці
1
Зробіть похід
Піші прогулянки вправляє практично всі частини вашого тіла: ноги, коліна, щиколотки, руки, стегна, сідниці, черевний прес, плечі та шию. "Не кажучи вже про те, що ви будете проявляти свою уяву і стимулювати вашу творчість, коли ви досліджуєте чудову природу", - каже Елісон Суїні, який проводить Найбільший невдаха.
2
Насолоджуйтесь рухом океану, кидаючи виклик своїй основній силі та рівновазі на дошці. Якщо вам дуже жарко, заходьте!
Гуру фітнесу Роберт Реймс, дієтолог та офіційний тренер з
Доктор Філ Шоу, каже, що заняття водою - це чудово, тому що вони охолоджують вас. "Незалежно від того, чи це басейн, озеро чи океан, ви можете зробити кілька чудових заходів, які стосуються всього вашого тіла", - говорить Реймес. Він пропонує веслування на каное, плавання, підводне плавання та веслування на байдарках.Оскільки пісок є біля більшості водопроводів, він каже скористатися цим. Пісок може стати чудовим інструментом опору, який додасть до ваших тренувань краще, ніж бігова доріжка або StairMaster, зауважує він. Спробуйте бігати або ходити босоніж по піску або відвідувати заняття з пляжної йоги.
3
Пограйте зі своїми дітьми
Суїні каже, що тепла погода - ідеальний час для активного відпочинку з дітьми. Спробуйте разом ігри на свіжому повітрі або заняття спортом, щоб ви могли провести час усією сім'єю та залишатися активним.
Пережити спеку і сонце
Суїні каже, що харчування важливо для того, щоб ви почували себе найкраще в довгі дні, наповнені сонцем. Їй подобається кидати жменю чорниці у пляшку з водою для вишуканого напою.
Тримайтеся подалі від кофеїну та штучно підсолоджених напоїв, зауважує Сільвія Візенберг, засновниця Тонік Фітнес. Вона рекомендує змішати шматочки свіжого кавуна, лимона і м’яти, а потім додати банан для калію.
Ще одне необхідне для тренування в спекотний день? Одяг, що дихає. Зачепіть кілька шматочків, які можуть вбирати вологу і швидко сохнуть. Інвестування в кілька повітряних частин може допомогти вам довше триматися на свіжому повітрі та залишатися у кращій формі протягом найспекотніших місяців, каже Суїні.
Нарешті, придбання права захист від сонця є важливим. Суїні каже не забувати про лосьйон для обличчя з SPF, щоб ви могли зволожити шкіру та захистити її.
Більше тепла, більше спалених калорій?
Майте на увазі під час тренування, що сильне потовиділення від спеки не означає, що ви спалюєте набагато більше калорій, ніж зазвичай. Існують різні школи думок про те, чи справді ви спалювати більше калорій тренування в спеку. Відповідно до цього джерело, підвищення вашої активності в спеку може підвищити температуру вашого ядра, але реакція вашого організму на підвищення температури означає, що він не буде споживати значно більше калорій.
зробити Записку
Мета полягає в тому, щоб вийти і залишатися активним, і це перевага незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте. З такою кількістю заходів на вибір - і варіантами, які допоможуть вам залишатися прохолодними та захищеними - нічого не залишається робити, як надіти сонцезахисні окуляри!
Більше порад щодо здоров’я влітку
Літні поради щодо фітнесу, щоб подолати спеку
Чи можна їсти воду?
5 здорових звичок для схуднення влітку
