Заняття спіном - це казкова форма вправ. Але, незважаючи на гучну музику та сильне заохочення вашого викладача, іноді ви виступаєте менше, ніж можете. Ми ділимося деякими порадами про те, як максимально використовувати тренування.
Сядьте спереду і посередині
Іноді досить сховатися за рядом або стовпом, щоб не хвилюватися про те, щоб не відставати від інструктора. Але коли ви вибираєте спін -байк спереду та посередині, ви знаходитесь у зоні зору кожного, і це може бути лише ним мотивація вам потрібно докласти ще більше зусиль.
Створіть власний конкурс
Як люди, ми конкурентні істоти. І це може бути дуже корисним, коли мова йде про найкращі результати. Якщо у вашому класі є хтось, кого ви завжди помічали, особливо жорстокий, або якщо ви новачок Клас і побачити людину, яка дійсно наполягає на собі, створити власну міні-гонку проти цього особа. Киньте виклик собі, щоб ваші ноги так само швидко рухалися, і якщо ви можете помітити, наскільки вони підвищили напругу, перевірте себе, щоб досягти цього рівня.
Підніміть це на щабель
Унікальна якість спінового класу полягає в тому, що ви повністю контролюєте, наскільки ви берете напругу. І на відміну від інших класів, таких як кік-бокс або степ, де це очевидно, якщо ви не встигаєте за інтенсивністю всіх інших, набагато легше трохи обдурити під час спінінгу. Щоб переконатися, що ви постійно натискаєтесь на себе, виконуйте вказівки викладача, як вони даються, навіть якщо вони здаються неможливими. Якщо ваш інструктор просить вас повернути ручку на повний оберт, зробіть це. Якщо ви вважаєте, що це занадто багато, щоб підтримувати через деякий час, дозвольте собі знову відмовитися від цього, але наполягання на тому, щоб хоча б спробувати підвищити напругу, з часом може бути корисним.
Виберіть координатор
Коли ти відвідуєш спін -клас із півдюжиною речей, над якими хочеш попрацювати, легко відчути себе перевантаженим. Замість того, щоб намагатися поліпшити все, виберіть одну точку зору і прагніть зробити все можливе для цього. Незалежно від того, чи це покращує вашу швидкість, підвищує напругу або розвиває вашу техніку, виберіть єдиний виклик і намагайтеся досягти цього протягом усього заняття.
Приведи друга
Ніхто не любить відчувати себе найслабшою ланкою. Потреба показати іншим, що ми можемо не відставати і навіть перевищувати очікування, вкорінена в нас. Ось чому приведення друга може дійсно допомогти. Попросіть друга прийти з вами на ваш спін -клас і сядьте поруч. Вам буде ще веселіше працювати разом, і мати когось, кого ви хочете вразити так близько, допоможе вам працювати ще сильніше, ніж ви думали.
більше порад щодо фітнесу
Чому йога?
Як бігти швидше
5 цікавих танцювальних стилів, які ви можете спробувати
