Тиждень чи два поза тренажерним залом не матиме значного впливу на ваш рівень фізичної підготовки, але збільшення ваги, пов'язане з відпусткою, і зниження мотивації можуть змусити повернутися до режиму тренувань ще складніше, - каже Мішель Міллер, професор клініки кафедри кінезіології Школи здоров’я, фізичного виховання та університету Індіани. Відпочинок.
"Фізіологічно ви можете припинити тренування приблизно на 10 днів, і ви все одно зможете продовжити, де зупинилися", - каже Міллер. «Але насправді відбувається те, що люди повертаються з подорожі і не хочуть, щоб відпустка закінчилася. Справжня перешкода не в тому, що ви втратили базу фітнесу, а в тому, що ви не хочете повертатися в реальність ».
На додаток до розумової проблеми відновлення рутини, приведення додому кількох зайвих кілограмів може уповільнити вас, каже Міллер. "Я чую від людей, які повертаються з круїзів, що вони набрали п'ять фунтів за тиждень". Раптова вага це може зірвати тренування, змусивши людей відчувати себе зневіреними, а також відчувати фізичні незручності каже.
Міллер радить планувати заздалегідь, щоб надати вашим зобов’язанням щодо фітнесу більше витривалості, ніж ваш загар. «Будьте впевнені, що ваша мотивація виходить за рамки бажання добре виглядати на пляжі, інакше у вас не буде причин відновлювати тренування. Перед поїздкою вирішіть і розставте пріоритети, що вам потрібно буде зробити, щоб повернутися до звичного режиму », - каже вона. "Перш за все, визнайте, що відпустка - це відпустка, і в якийсь момент її треба закінчити".
Продовжуйте рухатися - навіть у відпустку
Хоча канікули мають бути розслаблюючими, бувають випадки, коли вони можуть межувати з млявістю. Години лежання на сонці, сидіння в ресторанах, вечірки ввечері та пізній сон навряд чи кваліфікуються як аеробні заняття. Однак деякі невеликі зміни під час подорожі можуть допомогти вам змусити ваше тіло рухатися і спалювати деякі зайві калорії, які неминуче будуть спожиті.
Енні Ікін, помічник директора з водних видів спорту в Університетському підрозділі спортивного відпочинку, каже, що кожне найменше зусилля допомагає, і пропонує такі поради:
За кордоном, а тренажерного залу немає? Нема проблем. Якщо ви перебуваєте в чужій країні, немає кращого способу познайомитися з місцевістю, ніж вийти з автобуса або вийти з таксі і почати пішки. Незалежно від того, чи відвідаєте Ви Флоренцію, Париж чи Лондон, перебування на ногах збереже вашу форму, дозволивши вам по -справжньому оцінити визначні пам’ятки, звуки та запахи міста.
Незалежно від того, подорожуєте ви до вас близько чи далеко, суть у тому, що важливо зберегти своє тіло активні - навіть протягом короткого часу кожен день - адже додаткові рухи допоможуть вам зарядитися енергією подорожі. Ікін каже: «Навіть найменша активність може підвищити ваш метаболізм та рівень енергії».
Зрештою - який сенс кудись їхати, якщо у вас недостатньо енергії, щоб насолоджуватися цим?
