З солодощами, коктейлями та веселощами від перевантаження під час святкового сезону, вписуючись вправа і не саботувати прогрес, який ви досягли протягом року може бути викликом. Але це можна зробити, каже особистий тренер і дієтолог з ефективності Гідон Габбай з G Force Home Training у Торонто. Ось як.
Підготуйте замість ремонту
Напружений соціальний графік та вечеря на святкових подіях можуть зірвати зусилля, щоб тримати тренування та харчування на належному рівні. Але планування є ключовим, каже тренер Гідон Габбай. «Я люблю говорити людям« готуватися »до святазамість того, щоб потім “ремонтувати”, а регулярно тренуватися раніше канікули починаються, так що це вже частина вашого звичайного розпорядку, коли починаються урочистості ».
Режим тренування: коротший, більша інтенсивність
Не відмовляйтеся від режиму тренувань і вирішіть знову розпочати в новому році. Якщо збільшити інтенсивність і частоту тренувань перед святами і підтримувати її протягом усього часу, можна повністю уникнути страшного новорічного рішення:
втратити вагу, - каже Габбай.Зробивши ваші тренування коротшими, інтенсивнішими та виконуючи їх багато вдома - все це значно полегшує контроль над вашими тренуваннями. Спуститися до підвалу або встановити перед вітальнею телевізор на 30-хвилинну схему набагато менш лякає, ніж їхати 20 хвилин до спортзалу в хуртовина, змінюючи всю зимову екіпіровку, чекаючи машин і проводячи там більше години (не кажучи вже про душ, зміну та їзду додому). Якщо відвідування спортзалу є частиною вашого звичайного розпорядку дня, продовжуйте його; просто переконайтеся, що у вас є варіант удома, коли ви дійсно не можете це зробити.
Святкове тренування вдома
Спробуйте швидкоплинну схему без перерви між підходами, він пропонує: По черзі перестрибуйте через скакалку (або стрибайте домкратами, якщо ви цього не робите) мати мотузку або простір) з такими діями, як присідання, випади, віджимання та трицепсові падіння зі стільця стільця, щоб прискорити пульс. Таким чином ви можете отримати опір і кардіотренування за короткий проміжок часу.
Вправляйтесь, щоб подолати святковий стрес
Щодня приділяючи собі 30 хвилин і приділяючи всю увагу та енергію тренуванням - це чудовий спосіб позбутися розуму від напруги та напруженого темпу відпустки, - каже він. "Ви можете використати час, щоб перегрупуватися та освіжити свій розум, щоб зарядитися енергією та бути готовим до цього".
Перетворіть візити у можливості для тренувань
Вихід на швидку, тривалу прогулянку - це завжди чудовий спосіб підтримувати форму, якщо дозволяє погода. Зробивши прогулянку частиною сімейних зустрічей - це чудовий спосіб провести час разом і бути активним, - каже Габбай. «Ваше здоров'я і фітнес має бути настільки ж важливим, як планування вечірок та відвідування їх ".
Чи варто все ж потурати?
Поки у вас немає безпосередньої мети, яку ви намагаєтесь досягти, наприклад значної кількості втрата ваги у встановлені терміни немає нічого поганого в тому, щоб випити, випити двох або кількох солодощів,-каже Габбай. "Якщо вам не доведеться, я б не використав це як час, щоб спробувати схуднути. Мета повинна полягати в тому, щоб насолоджуватися всім в міру і підтримувати своє здоров’я та форму протягом усього сезону ».
ідеї тренування під снігом
? 5? -Хвилин? С? exy? l? яєць? w? або вихід? a? t? h? ome? f? або? w? прикмета?
Ознайомтеся з цією 5-хвилинною вправою для жінок, яку можна виконувати вдома.
Більше порад щодо фітнесу та харчування
- Під час відпустки виглядайте на 5 фунтів худшими за 5 днів
- Фітнес знаменитостей: 4 нових предмета здоров’я знаменитостей
- Поради щодо розумного харчування для багатофункціональної жінки
