Зараз ідеальний час, щоб переоцінити свій поточний спосіб життя та внести здорові зміни, які проведуть вас протягом осінньо -зимового сезону. Рішення для поліпшення свого здоров’я навіть не повинно бути серйозним випробуванням, а просто робити маленькі кроки для покращення свого самопочуття, як фізичного, так і психічного,-це справжній ключ до довгострокового успіху!
Не намагайтеся зробити занадто багато відразу
«Більшість людей намагаються змінити все своє життя одночасно, з чим практично неможливо дотримуватися протягом тривалого часу»,-каже Келлі Джеймс-Енгер, мотиваційний спікер і співавтор Невеликі зміни, великі результати: 12-тижневий план дій для кращого життя.
"Зосередження на одній справі, наприклад, на тому, щоб краще харчуватися і робити щось відносно незначне, наприклад, збільшувати споживання продуктів з однієї до двох порцій (або менше) на день до чотирьох на день, дійсно допомагає".
Харчування, дієти, фізичні вправи та психічне здоров'я - чотири основні сфери, на які ви можете зосередитися, щоб поліпшити своє здоров'я. Ось поради експертів Джеймса-Енгера робити маленькі кроки в кожному з них.
Маленькими кроками до кращого харчування
Покращити споживання їжі можна легко за допомогою кількох простих змін, таких як додавання додаткового шматочка фруктів до щоденного споживання їжі або відмова від пончика з ранковою кавою.
Джеймс-Енгер виступає за те, щоб їсти більше фруктів та овочів. «Кожен прийом їжі має бути принаймні одним фруктом чи овочем (це не включає картоплю фрі!). Докладіть зусиль, щоб пити більше води-у вас буде краще гідратація і менше шансів перекусити від спраги, маскуючись під голод ».
Замість кексу або тіста, наповненого цукром, замовіть бублик із цільної пшениці зі світлим вершковим сиром або йогуртом і чашка граноли - обидва допоможуть заповнити цю голодну порожнечу без усіх порожніх калорій та цукру типового джамбо здоба.
Спробуйте включити деякі здорові продукти харчування протягом дня. Хорошим вибором є жменька мигдалю (з високим вмістом корисних жирів), ягоди (з високим вмістом антиоксидантів), сир (багатий кальцієм молочний продукт), сирий овочі з низьким вмістом жиру (насичені вітамінами, мінералами та клітковиною) та продукти, багаті клітковиною, такі як цитрусові, квасоля, горох та цільного зерна.
Маленькими кроками до кращої дієти
Пропустіть, ймовірно, нездорову дієту примхи і скиньте кілька кілограмів за допомогою невеликого скорочення калорій і легкої заміни їжі. Ви можете легко зменшити споживання калорій і жирів, обмінявши один нездоровий вибір їжі на більш здорову альтернативу. Наприклад, виберіть вінегрет на основі оливкової олії (як цей гострий гірчичний вінегрет) замість вершкової заправки з високим вмістом жиру.
Інші дієтичні заміни включають вибір цільнозернового хліба замість білого (хоча останні дослідження показують, що закваска - найкращий вибір), попкорн з повітрям над картопляними чіпсами, йогурт над морозивом та смажені чи запечені продукти у фритюрі. Невеликі зміни у вашому раціоні набагато приємніші, ніж дієта з примхою, і вони не тільки допоможуть вам схуднути, але й позитивно вплинуть на ваше загальне здоров’я.
«Переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка-зокрема, жінки економлять його, більше покладаючись на нежирні та знежирені продукти, а потім дивуються, чому вони постійно голодні»,-пропонує Джеймс-Енгер. «І не їдьте довше трьох -чотирьох годин. Ви, ймовірно, переїсте, коли нарешті сядете пообідати чи перекусити ».
Маленькими кроками до кращої фізичної форми
Думка про те, щоб спробувати включити будь-який вид вправ у вже забитий графік, може бути лякаючою, але це здійсненно. По-перше, збільште рівень активності, виконуючи міні-тренування протягом декількох інтервалів протягом дня. Важливі навіть ненавмисні вправи! Стояти далі від пункту призначення, брати велосипед замість їзди, вигулювати собаку і навіть інтенсивне прибирання будинку або виконання домашніх справ збільшить ваше щоденне спалювання калорій та покращить ваше здоров'я. Включення будь -яких додаткових кроків у ваш розпорядок дня може допомогти зберегти вашу поточну вагу або, що ще краще, допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів.
«[Додавши більше активності у свій день], ви допомагаєте спалювати кілька зайвих калорій і робите вас більш обізнаними про активність. Десять тисяч кроків-це число, за яке ми повинні стріляти-це еквівалентно від чотирьох до п'яти миль на день ",-зазначає Джеймс-Енгер. "Почніть з 2000 кроків, якщо ви повністю неактивні, і поступово зробіть від цього".
Навіть марширування на місці в різний час протягом дня може допомогти вам бути більш активними. Ви можете стати на місце вдома, поки чекаєте, поки чайник закипить, марширувати на місці, щоб відпочити від роботи або під час перегляду телевізора під час реклами. Спробуйте поступово збільшувати "крок на місці" протягом наступних кількох тижнів і подивіться, скільки кроків ви можете виконати. Щоб відстежувати свої кроки, інвестуйте в крокомір, щоб автоматично підраховувати ваші кроки протягом дня. Дослідження показують, що крокоміри насправді можуть спонукати вас залишатися більш активними.
Маленькими кроками до покращення психічного здоров’я
Світ може бути божевільним місцем, і для здорового духу та тіла необхідний невеликий час простою (прочитайте «Самооновлення з ніг до голови», щоб розслабитися та потішити себе).
«Робічи міні-перерви протягом дня, ви даєте можливість відійти від свого зайнятого життя, навіть хоча б на кілька хвилин. З часом ці перерви допомагають знизити ваш щоденний рівень стресу та полегшують справу з типовими стресовими факторами, такими як водіння (або сидіння) у заторах ». Джеймс-Енгер рекомендує.
Вона додає: «Навіть п'ятихвилинна перерва на дихання або коротка прогулянка можуть знизити артеріальний тиск, знизити серце оцінювати та зменшувати гормони стресу, а також давати вам енергію, яка допоможе вам впоратися з усіма іншими день ".
Заплануйте розслаблення чи веселощі та сімейний час щотижня, щоб випробувати та омолодити свою душу. Покладіть доручення на час, дайте білизні накопичитися на один день, залиште роботу позаду в офісі і насолоджуйтесь смачною вечерею, подивіться фільм, поспіть, почитаєте або погуляєте з кимось особливим. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні!
За допомогою кількох простих-і маленьких-кроків ви зможете поліпшити своє здоров’я та самопочуття без стресу. І, що ще краще, ви, швидше за все, включите маленькі кроки у свій спосіб життя, тобто ви отримаєте позитивні, здорові довгострокові ефекти.
Для отримання додаткових порад щодо покращення вашого здоров’я та фізичної форми обов’язково перегляньте канал здоров’я та оздоровлення SheKnows.com.
