Як зменшити ризик розвитку депресії

За даними Національного інституту ім Психічне здоров'я, жінки на 70 відсотків частіше, ніж чоловіки депресія протягом їхнього життя. Незважаючи на те, що причини та рівень депресії різні, але можливе зниження ризику депресії за допомогою фізичних вправ, дієти та інших заходів. Ось кілька способів зменшити ризик розвитку депресії.

Пов’язана історія. Джеймі Лі Кертіс розкрила найсумніше протиріччя слави, якому вона навчилася від своїх знаменитих батьків

Знаменитості і депресія

Останні відомі особи для боротьби з депресією, Кетрін Зета-Джонс і Демі Ловато, обидва взяли участь у битві з біполярним розладом (біполярний розлад включає як депресію, так і її протилежність, стан з високою збудливістю). Гвінет Пелтроу зізнається, що вона "почувалася зомбі" з післяпологовою депресією. І знаменитості як от Різні штрихи актриса Дана Платон і Людина -павук 3 актриса Люсі Гордон трагічно впала в депресію настільки, що вони покінчили життя самогубством.

Коли навіть знаменитості з Холлі Беррі Принцеса Діана

click fraud protection

Діагностований смуток і безнадійність, які приносить депресія, легше зрозуміти, що кожен може бути схильний до цього серйозного, а іноді виснажливого стану.

Як можна зменшити стрес?

Знайдіть баланс, коли справа доходить до роботи та інших зобов’язань. Виконання занадто великої кількості зобов’язань може збільшити фактор стресу та збільшити ризик депресії. І не забудьте вжити заходів, щоб розслабитися і розслабитися, від медитації до йоги до простих прийомів дихання. Найголовніше - знайдіть час для гри; відпочинок - важливий інструмент зменшити стрес.

Батьківство, хоча це часто чудово, але також може бути великим джерелом стресу.

Відкрийте для себе 5 порад щодо батьківства без стресу >>

Користь фізичних навантажень

The Центри з контролю захворювань повідомляє, що аеробні вправи або поєднання аеробних та зміцнювальних м’язів три-п’ять разів на тиждень протягом 30–60 хвилин за сеанс можуть покращити ваше психічне здоров’я та настрій. Аеробні вправи можуть підвищити рівень хорошого самопочуття хімічних речовин, таких як ендорфіни, адреналін, серотонін і дофамін, залишаючи вас щасливим і здоровим. Дослідження показують, що навіть менший рівень активності кілька разів на тиждень може допомогти перевернути ваги на вашу користь, коли справа доходить до зниження ризику депресії.

Зменшення ризику за допомогою дієти

Дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, вітамінів та мінералів може бути корисною у боротьбі з депресією. Омега-3 жирні кислоти, що містяться у багатьох рибах, і вітаміни комплексу В у цільних зернах є ключовими інгредієнтами, які допомагають зменшити ризик депресії.

Висипайтесь

Звичайній людині потрібно близько восьми годин спати вночі, у поєднанні зі звичайним режимом сну. Мають хронічну форму безсоння? Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти, тим більше, що безсоння є фактором ризику депресії.

Дізнайтесь про дивовижне продукти, які допомагають краще спати >>

Знайте свої фактори ризику

Один із найважливіших способів зменшити ймовірність того, що ви станете схильними до депресії, - це знати, чи є ви у групі ризику. Жінки, які мають низьку самооцінку, чутливі до відмови, зловживають алкоголем або наркотиками або мають інші фактори ризику, можуть бути більш вразливими.

Щоб навчитися зменшувати ризик розвитку депресії, спочатку потрібно навчитися налаштовуватися на себе, щоб виявляти ознаки депресії. "Для жінок зазвичай найбільше занепокоєння викликає збільшення ваги", - радить доктор Бред Дуглас, експерт з гінекології та гінекології. www. JustAnswer.com. "Багато жінок, які дуже нещасливі, звертають увагу на їжу і багато разів на їжу в шафі". Тож побудуйте a міцну соціальну мережу підтримки, зменшення стресу, вивчення переваг фізичної активності та звернення за допомогою до викликаючи Національна лінія запобігання самогубствам безкоштовний цілодобовий доступ за номером 1-800-273-TALK (273-8255), коли зниження ризику-це битва, з якою ви не можете боротися самостійно.