Отримання потрібної кількості спати це дуже важливо для вас як фізично, так і психічно. Недолік сну може збільшити не тільки ризик застуди, але й гіпертонію, інсульти, серцеві напади та всілякі емоційні проблеми. Так ось як краще висипайтесь!
Визначте, скільки вам потрібно спати
Якщо ви отримуєте сім годин на ніч і все ще втомлюєтесь вдень, вам, ймовірно, потрібно більше. Тож збільште його до восьми і дотримуйтесь цього розкладу протягом двох тижнів, а потім повторно оцініть.
Зберігати холоднокровність!
Налаштування терморегулятора на більш прохолодну температуру ввечері може допомогти вам краще спати - ідеальна температура спальні становить близько 18 градусів Цельсія (або 65 градусів F). Також не використовуйте занадто багато ковдр, особливо в теплі місяці, оскільки надто теплі вночі можуть перервати сон.
Усуньте джерела світла
Такі маленькі джерела світла, як світло будильника або мобільного телефону, можуть утримати ваш мозок від усвідомлення цього час для сну, тому позбудьтеся будь -якої електроніки, що випромінює світло - включаючи світло "очікування" на вашому ноутбуці або телевізор.
Слідкуйте за ротом
Спостереження за тим, що ви їсте та п'єте протягом дня, може допомогти вам краще виспатися. Їжа може ускладнити засипання, тому експерти рекомендують з’їсти останній прийом їжі або перекусити за дві -три години до сну. Також уникайте алкоголю, сигарет та кофеїну - всі вони можуть тримати вас спати.
Будьте послідовними
Візьміть собі за звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня - навіть у вихідні. Це покращить ваш цикл сну і допоможе вам вловити більш задоволені Z!
Більше допомоги для сну
Знайдіть спокійне місце безпосередньо перед сном і послухайте цю медитацію. Дозвольте собі розслабитися і розслабитися. Позбудьтеся всього, що відбувалося у ваші дні.
