Життя зайняте, і мамам не завжди вистачає часу на світ, щоб подумати, що саме йде на обід їхніх дітей. Звісно, може бути легко взяти одну з цих попередньо упакованих речей з продуктового магазину або навіть простіше просто передати дитині п’янку і попросити її самостійно вибирати обід у школі. Але здоровий обід, запакований вдома,-це найкращий спосіб піти, і це не обов’язково має бути клопотом.
Хороша і легка порада, про яку слід пам’ятати,-це обмежити сир на бутерброди і вибирати в магазині нежирні або знежирені сорти. Більшість сирів з високим вмістом кальцію, але також містять багато насичених жирів, тому варіант з низьким вмістом жиру - це чудовий спосіб все -таки давати дітям їжу, яку вони люблять. Подібним чином, вам слід вибрати нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або тунець, упакований у воді, для бутербродів, насичених смаком та білком. Кожен обід повинен містити принаймні одну порцію фруктів. Загалом багаті вітамінами А і С, клітковиною та водою, фрукти є чудовою солодкою альтернативою нездоровим цукеркам. Змішайте типові яблука та банани з більш екзотичними сортами, такими як ананас та ківі, щоб зацікавити своїх дітей. Або змішайте кілька різних видів для чудового фруктового салату. Дітям сподобаються різні поєднання кольору та смаку. Зверніть увагу і на хліб, який ви обираєте. Замість білого хліба використовуйте цільнозернові версії з високим вмістом клітковини, вітаміну В та заліза. Проте зверніть увагу. Навіть деякий хліб, який претендує на цілісність, може бути самозванцем харчового кольору. Якщо основним борошном, зазначеним на етикетці, є пшеничне або небілене пшеничне борошно, продукт не є цільнозерновим. Вибирайте хліб, який має в якості першого інгредієнта цільну пшеницю. Що стосується напоїв, одновідсоткове або знежирене молоко завжди є прекрасним джерелом кальцію, а також нежирне шоколадне молоко та збагачені кальцієм соки. Якщо ваша дитина воліє сік, переконайтеся, що ви вибираєте напої з натуральним фруктовим соком без додавання фруктозного сиропу та цукру. Хороша старомодна вода також завжди є чудовим доповненням. І важка робота не повинна лягати на вас. Заохочуйте своїх дітей брати участь у церемонії упаковки обіду. Це чудовий спосіб зблизитись, і він вчить їх здоровим умінням приймати рішення, розвиваючи їх творчі здібності.
