Ви одна з 35 мільйонів жінок у США, які страждають на ПМС? Ви також не бажаєте звертатися до ліків, що відпускаються за рецептом або без рецепта, тому що вам не подобаються побічні ефекти чи ідея приймати ліки для щомісячної напасті? Хороша новина: Ви можете ефективно лікувати ПМС простими змінами у своєму раціоні, трав’яними добавками та фізичними вправами. Читайте далі, щоб дізнатися, як покінчити з ПМС - природно.
Нестерпний ПМС - це ненормально
У книзі Повний посібник Ідіота з природних засобів, написана Крістл Філдер, лікар -натуропат Холлі Люсіль, каже, що менструальний цикл не є стійкою прямою лінією, де ваш настрій і особистість залишається незмінною, але те, що стає більш посиленим або гострим, з точки зору симптомів, наприклад, болючі груди, не вважається нормальний. Доктор Сьюзен Тіс-Джейкобс, доктор медичних наук, практикуючий ендокринолог і лідер у вивченні ПМС, за секунди це говорить про те, що ПМС є результатом дисбалансу харчування, а також те, що зміни у вашому раціоні та способі життя можуть зменшити, якщо не усунути, ці неприємні симптоми ПМС. Хоча звернення до ліків, що відпускаються без рецепта або за рецептом, може здатися простим рішенням, воно лише маскує корінь симптомів ПМС і мало допомагає вирішити ваші місячні страждання назавжди. Замість того, щоб покладатися на ліки, спробуйте ці природні засоби і покладіть край неприємності - або нестерпності - ПМС.
Природні засоби для лікування ПМС
1. Приймайте полівітаміни
Збалансоване харчування має важливе значення для вашого здоров’я, а також для зменшення вираженості симптомів ПМС. За словами Філдера, який також є оглядачем Засіб усунення Журнал, дослідження показують, що жінки, які приймають якісні полівітаміни, мають менше симптомів ПМС, ніж жінки, які цього не роблять.
2. Збільште рівень кальцію та вітаміну D
Доктор Тіс-Джейкобс, який створив добавку PMS Premcal, каже: «Якщо жінки не вживають достатню кількість кальцію та вітаміну D з їжею, гормони які негативно регулюють реакцію кальцію з естрогенами та прогестероном і викликають симптоми ПМС ». Спеціаліст ПМС каже типовий Американська жінка не отримує достатньої кількості кальцію або вітаміну D за допомогою дієти, і ця добавка - хороший спосіб забезпечити її достатню кількість споживання. Філдер додає: «Кальцій і магній, що є релаксантом гладких м’язів, можуть допомогти зменшити судоми». (Натисніть, щоб отримати смачний спосіб отримати більше кальцію.)
3. Обов’язково отримуйте достатню кількість В6 і фолієвої кислоти
Протизаплідні таблетки можуть викликати дефіцит В6 і фолієвої кислоти, що може спричинити депресію та втому під час ПМС та менструації. Вітамін В6 відповідає за метаболізм еритроцитів (дефіцит може призвести до анемії), рівень цукру в крові та функцію імунних та нервових симптомів. Хороші полівітаміни дозволять зберегти споживання В6 і фолієвої кислоти, як і дієтичне споживання цільного зерна, квасолі, нежирного м’яса, бананів та печеної картоплі. Дефіцит фолієвої кислоти також може викликати млявість або, в гіршому випадку, анемію. Збільште споживання збагачених цільнозернових злаків та листової зелені, таких як шпинат.
4. Важливе значення має залізо
Через втрату крові під час менструації жінки можуть втомитися і навіть анеміювати, якщо їх споживання заліза буде занадто низьким. Щоб підтримувати енергію протягом усього місяця, обов’язково отримуйте достатню кількість заліза у своєму раціоні - і не перестарайтеся з добавками, оскільки надмірна кількість заліза може призвести до запорів та токсичності. Якщо ви виснажені, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб перевірити вас на анемію.
5. Засипати льон
За словами Філдера, у насінні льону багато лігнанів, які допомагають зв’язувати вільний естроген, і багато клітковини, що допоможе зняти запор і вивести гормони з організму. Льон також містить фітоестрогени, які можуть допомогти зменшити симптоми ПМС, оскільки вони зв'язуються з рецепторними ділянками естрогену, блокуючи сильніші естрогени.
6. Перейти на гамма -лінолеву кислоту
Гамма -лінолева кислота, що міститься в олії борщівника, олії чорної смородини та олії вечірньої примули, збільшує кількість тіла під назвою простагландин Е-1, який допоможе зменшити запалення та зняти чутливість грудей, судоми та головні болі. Філдер каже, що прийом вітамінів С і В6, а також магнію та цинку допоможе організму ефективніше використовувати гамма -лінолеву кислоту.
7. Рослинні ліки від ПМС
Філдер рекомендує цнотливу ягоду дерева, улюблену стародавніми греками, щоб допомогти збалансувати гормони і зменшити симптоми ПМС. Вона каже, що цнотливе дерево часто беруть разом з чорним когошем, травою, яку корінні американці використовують для менструальних спазмів та менопаузи. Трав'яний засіб солодки (Glycyrrhiza glabra) - ще один фітоестроген, який може полегшити чутливість грудей і здуття живота. Філдер застерігає, однак, не вживайте солодку, якщо у вас артеріальний тиск, діабет або захворювання нирок, серця або печінки. Дон квай, популярна трава в Китаї, - це трава, яка також використовується для лікування ПМС та інших симптомів гормональних коливань.
8. Спробуйте чашку чаю
Агата М Траш, доктор медичних наук, співзасновник Центру способу життя Учі Пайнс у Сілі, штат Алабама, рекомендує чаї з ягід червоної малини, ромашки, котячої м’яти та куріпки для ПМС. Філдер рекомендує валеріану за її розслаблюючі властивості та чай з листя кульбаби, оскільки він діє як сечогінний засіб (не пийте, якщо ви приймаєте рецептурні сечогінні засоби).
9. Розслабтесь і зарядіться енергією за допомогою ароматерапії
Щоб побороти втому, яка часто виникає при ПМС, покладіть кілька крапель лаванди, розмарину або меліси в дифузор і глибоко вдихніть. Ви також можете спробувати мелісу для зменшення стресу або розмарин, щоб допомогти очистити голову.
10. Полегшіть ПМС за допомогою вправ
Хоча фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете робити, коли ви перебуваєте у муках ПМС, вони насправді досить ефективно допомагають зменшити симптоми ПМС. Аеробні або кардіо вправи зменшують стрес, посилюють кровообіг, вивільняють ендорфіни щоб зменшити дискомфортні симптоми ПМС, на додаток до багатьох інших переваг для здоров'я, які він приносить. Якщо у вас виникли запитання щодо прийому добавок або рослинних засобів, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем -натуропатом.
Більше способів покінчити з ПМС
Зменшіть ПМС, змінивши своє харчування
Природний засіб від ПМС
ПМС і біль
Дізнайтеся більше про природні засоби
