З прохолодною осінньою погодою приходить календар, повний бігів на довгі дистанції. Зрештою, осінь - це неофіційно марафонський сезон, оскільки низька вологість та прохолодні температури створюють ідеальне середовище для подолання багатьох миль пішки. Швидше за все, ви, напевно, знаєте когось, хто пробігає марафон цього року. І якщо ви це зробите - або вам просто цікаво це перевірити - ось кілька порад, як подивитися дорожні гонки як професіонал!
Ідеальні точки для перегляду марафонів
Хоча гонка на 26,2 милі повинна дати вам широкі можливості побачити, як бігуни проходять повз, важливо знати ідеальні точки огляду для успішного перегляду. Деякі місця можуть бути занадто переповненими, інші можуть бути занадто важкодоступними. І хоча більшість марафонів проходять вздовж великих доріг, деякі можуть відправити бігунів у далекі краї парків чи стежок. Тож спочатку перегляньте веб -сайт змагань, щоб знайти найкращі місця для перегляду та способи користування громадським транспортом потрапити туди, якщо це необхідно (марафони часто викликають перекриття доріг, тому потрапити на маршрут гонки може бути складно на автомобілі).
Потім, якщо ви спостерігаєте за кимось конкретним, запитайте її, де, на її думку, вона потребуватиме найбільшої емоційної підтримки. Зазвичай це відбувається після півдороги (13,1 милі) або близько позначки 20 миль, коли багато марафонці потрапили у страшну «стіну» (точку, де розум і тіло починають руйнуватися від пробіг). Побачити знайоме обличчя в ці важкі часи може дати бігуну саме таку мотивацію, яка їй потрібна, щоб проїхати до фінішу.
Обов’язкові умови для перегляду марафону
Спостереження за перегонами може стати марафоном саме по собі. Залежно від того, де ви дивитесь, може пройти кілька годин, перш ніж ви побачите, як проходять бігуни (у середньому людині потрібно чотири -п’ять годин, щоб пройти марафон). Додайте до суміші ранній ранок і потенційно холодну, спекотну, вітряну або дощову погоду, і у вас у руках ціла пригода. Тож плануйте ретельно: надягайте шари, які можна зняти, якщо день потепліє, запакуйте закуски та воду та випийте кави, щоб тримати вас напоготові. Можливо, ви не біжите, але вам знадобиться вся енергія, яку ви зможете отримати!
І, звичайно, не забувайте про свій дух. Бігуни потребують якомога більшої моральної підтримки протягом усієї гонки - принесіть велику, барвисту табличку, дзвінок, свисток або просто руки та голос, щоб підбадьорити всіх. Оскільки багато бігунів розміщують свої імена або назви команд на лицьовій стороні футболок, ви навіть можете вкорінити їх персоналізовано - навіть якщо ви їх не знаєте!
Витримуйте темп бігунів
Якщо вам випадково знайома купа бігунів у забігу, спроба побачити всіх, хто проходить повз, може ускладнитись. Щоб переконатися, що ви в потрібному місці в потрібний час, запитайте кожного бігуна, в якому темпі вона стріляє (вона повинна знати це, виходячи зі швидкості її тренувань.) Тоді ви зможете зрозуміти, в який час бути на певному пляма. Скажімо, вона бігає 10 хвилин-вам слід чекати біля позначки 10 миль приблизно через годину і сорок хвилин після початку гонки. Знову ж таки, більшість гоночних веб -сайтів пропонуватимуть інформацію про ідеальні місця для огляду та час їх відвідування, тому обов’язково перевірте це до дня перегонів.
Попрямуйте до фінішу
Незалежно від місця - або плям - з яких ви вибрали дивитися гонку, спробуйте зробити фінішну лінію (або останні кілька сотень метрів гонки) однією з них. Навіть якщо ви не знаєте нікого, хто біжить, ви все одно будете вражені тією рішучістю та силою, яку демонструє кожен фінішер, пробиваючись до кінця. Насправді ви можете бути настільки натхненними, що вам захочеться самому почати тренування для марафону. Не кажіть, що ми вас не попереджали!
Щоб знайти марафони поблизу себе, відвідайте Посібник з марафону.
Готові розпочати навчання? Отримайте гідну дорогу за допомогою цих порад
Приготуйтесь до бігу з цими основними порадами
Як знайти ідеальне взуття для вас
Найкращі поверхні для бігу
