Дитина тут, і ви знову починаєте відчувати себе, але просто не можете мотивуватися почати тренуватися. Для маленького малюка існує багато перешкод вправа, і потрапити в тренажерний зал складно, особливо коли це може бути цілоденна подія, що виходить з дому! Інші бар’єри можуть включати втому, витрати та сімейні та робочі обов’язки.
Як ви можете перетворити свій день на фізичні вправи, роблячи дитину щасливою та веселою? Вправи для немовлят - це ідеальне рішення для зайнятих мам - їх можна виконувати з невеликим обладнанням, не виходячи з дому.
Фізична активність після пологів має багато переваг. Згідно з оглядовою статтею в Британський журнал спортивної медицини, фізичні вправи можуть призвести до зниження частоти післяпологової депресії, збільшення енергії, поліпшення сну та поліпшення стану склад і силу тіла та зниження ризику таких станів, як діабет, як під час, так і після вагітність. Займаючись домашніми тренуваннями, ви можете зручно скористатися перевагами фізичної активності, весело проводячи час зі своїм маленьким!
Детальніше:9 міфів, які змушували мене ненавидіти фізичні вправи
Найкраще поступове відновлення фізичних вправ після пологів. Згідно зі статтею 2002 р Поточні звіти спортивної медицини, розтяжку, тазове дно та дихальні вправи безпечно виконувати одразу після народження. Починати програму вправ середньої інтенсивності слід тільки після першого огляду після пологів.
Детальніше:Як тренування викликають у мене відчуття, що я можу підкорити все
Підтримуюча, м'яка структурована підставка або обгортка ідеально підходить для тренувань з низькою та помірною інтенсивністю з дітьми у віці від 3 місяців до 2 років. Багато вправ можна виконувати без обладнання або з опорою, якщо вам потрібен додатковий виклик.
Завжди важливо враховувати дитину здоров'я і спочатку щастя. Завжди дотримуйтесь рекомендацій виробника під час використання будь -якої дитячої коляски та переконайтесь у правильній посадці та розташуванні перед початком будь -якої програми тренувань.
Поради та хитрощі щодо тренування під час носіння дитини
- Дитина повинна добре підтримуватися у положенні для перенесення спереду або ззаду і мати належну підтримку голови та тулуба.
- Носіть легкий одяг, щоб запобігти перегріву як вам, так і дитині.
- Ніколи не піднімайте гантелі або гирі над головою дитини.
- Завжди адаптуйте тренування до власних фітнес рівні.
- Високоінтенсивні вправи ніколи не слід виконувати під час носіння дитини, а також вправи, де дитина висить між вашим тілом і землею або під кутом більше 45 градусів у будь -якому напрямку рекомендовано.
- Використовуйте здоровий глузд: якщо це не так, не робіть цього!
Прості вправи з вагою тіла, такі як присідання, віджимання на стіні та падіння на трицепс-чудове місце для початку під час носіння дитини. Навіть лише 10 хвилин на день можуть збільшити вашу силу та витривалість, особливо у верхній частині тіла.
Порядок носіння дитячого одягу без обладнання
Виконайте п'ять раундів кола:
- 20 присідань
- 15 імпульсів випаду на кожну ногу
- 10 трицепсів на стільці
- Дошка для нахилу 1 хвилина
Детальніше:9 блогів про здоров'я та фітнес, які варто почати читати
