BOSU Присідання Стрибки
Вихідна позиція: Поставте тренажер з балансу BOSU на підлогу на відстані 3-6 дюймів перед ногами на нековзну поверхню.
Нижня фаза: Почніть свою фазу вниз, спочатку зміщуючи стегна назад, а потім повільно рухаючись вниз, щоб створити рух у колінах, схожий на петлі. Продовжуйте опускатися
себе, поки не відчуєте, що п’яти збираються піднятися з підлоги. Намагайтеся утримувати рівну спину, нахиляючись вперед у стегнах, тримати голову прямо до BOSU і розташовувати до рук там, де
зручні або там, де вони забезпечують найбільшу підтримку рівноваги.
Стрибковий рух: З тільки дуже коротка пауза, вибухає вгору на верхню частину BOSU, одночасно натискаючи і розгинаючи щиколотки, коліна та стегна. Як ви стрибаєте
повітря, тримайте ноги на рівні один з одним і паралельно підлозі, але зведіть їх разом, щоб приземлитися на вершину BOSU
Посадка: Приземляйтеся з нахилом тулуба трохи вперед, голова вирівняна з хребтом, а спина - жорсткою або плоскою. Тримайте основні м’язи закріпленими, зміцнюючи тулуб, щоб захистити себе
хребет.
Складні тренування для мотивації рухатися
- Станьте моторнішими та швидшими за допомогою швидкісних дрилів
- Отримайте надзвичайну форму завдяки тренуванням з надповільною вагою
- Жіночий фітнес: будьте схудливими та підлими з боксом
- Підтягнуті руки з TRX
- Розширені вправи для преса
