Залишатися у формі - це частина роботи, коли ти знаменитість. Кейт Хадсон змішує бокс, вправи на спритність та стрибки, щоб підтримувати форму. Хейден Панеттьєрі клянеться маневром на велосипеді, коли її улюблене абдомінальне животик сплющився вправа. Суть: Знаменитості наполегливо працюють, щоб камера їх завидного тіла була готова. І ви можете отримати бод зі списком А, виконуючи ті ж самі вправи знаменитостей вдома. Ось як.
Найкращий фітнес -план знаменитостей
Не потрібно переглядати мережі або займатися знаменитостями у вашому тренажерному залі, щоб побачити, що роблять зірки на червоній доріжці, щоб залишатися у формі. Наступний план тренувань поєднує в собі всі найкращі рухи знаменитостей, які ви можете виконувати самостійно вдома. Розігрійтеся за допомогою простого бормашини спритності а -ля Кейт Хадсон. Далі виконайте дії, що спалюють жир, орієнтовані на всі м’язи, і закінчіть улюбленою вправою Гейден для абдоміну. Виконуйте ці кроки один-три рази, два-три рази на тиждень, і ви побачите результати А-списку протягом декількох тижнів.
Дриль для спритності: розминка виноградної лози
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Перехрестіть праву ногу перед лівою. Зробіть крок ліворуч лівою ногою. Далі відведіть праву ногу за ліву і знову вийдіть лівою ногою.
Повторіть 15 разів, а потім змініть напрямок.
Бічні випади
Працює внутрішня частина стегон і чотириголового м'яза
Початкове положення: Встаньте прямо, руки на стегнах.
Рух: Перенесіть вагу на ліву ногу і вийдіть набік правою ногою, обережно приземлившись із зігнутим коліном і пальцями ніг, спрямованими на 2 години (тримайте пальці ніг і коліна вирівняними). Тримайте ліву ногу прямо. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
Повторіть на протилежній стороні по 10 разів з кожної сторони.
Віджимання
Працює на грудях, плечах і руках
Початкове положення: Ляжте обличчям вниз на підлогу, руки витягніть біля грудей, пальці направлені прямо вперед і трохи ширше ширини плечей.
Рух: Підтягуйте прес під час підйому на руки і ямки. Тримайте тіло прямо; уникайте підйомів вгору по стегнах або провисання посередині. Зігніть руки і опустіть тіло на підлогу, зупинившись, коли лікті підняті на 90 градусів. Поверніться назад у вихідне положення.
Повторити 15 разів.
Передній випадок з рядом
Працює сідницями, руками та спиною
Початкове положення: Прикріпіть трубку для вправ у петлях дверей або навколо стійкого предмета. Візьміться за ручки обома руками і виходьте, поки не відчуєте напругу на акорді з витягнутими руками прямо перед собою. Встаньте в роз'єднаному положенні (одна нога вперед, одна нога назад). Зігніть коліна і опустіть стегна в положення випаду, тримаючи переднє коліно і заднє коліно під кутом 90 градусів.
Рух: Підніміться назад і «веслуйте», потягнувши ручки до себе і стиснувши лопатки разом, а потім випряміть руки назад.
Повторіть 10 разів і поміняйте ноги.
Велосипед ab бластер
Працює основні м’язи
Початкове положення: Ляжте обличчям догори на підлогу і відведіть руки за голову, лікті розведіть в сторони. Підніміть ноги з землі і зігніть коліна, піднімаючи верхню частину спини від землі.
Рух: Випряміть праву ногу, одночасно вводячи ліве коліно, і поверніть верхню частину тіла ліворуч, підводячи правий лікоть до лівого коліна. Переконайтеся, що ви піднімаєте плече до протилежного коліна, а не просто підтягуєте голову вгору (ви можете напружувати шию).
Продовжуйте чергувати праву і ліву сторони рухами педалей протягом 15 і більше повторів.
Охолодіть і розтягніться: Тепер ви на одне тренування ближче до фігури на червоній доріжці.
Ще поради та рекомендації знаменитостей:
- 10 порад знаменитостей щодо фітнесу
- 10 порад від тренерів знаменитостей
- Знаменитості роблять це: підводне плавання фітнес
