Бічні стрибки конуса
Вихідне положення: Розмістіть ряд конусів на відстані 18-24 дюймів на прямій лінії на нековзній поверхні. Встаньте ногами на 3-6 дюймів ліворуч від першого конуса
на ширину стегон або ближче, руки біля боків.
Фаза вниз і стрибковий рух: Почніть свою фазу вниз, спочатку зміщуючи стегна назад, а потім повільно рухаючись вниз, щоб створити рух у колінах у формі шарніра.
Продовжуйте опускатися, поки не відчуєте, що п’яти збираються піднятися з підлоги. Намагайтеся підтримувати рівну спину, нахиляючись вперед у стегнах. Голову тримайте вперед або на підлозі, і
розташуйте руки там, де зручно або там, де вони забезпечують найбільшу підтримку рівноваги. Лише з дуже короткою паузою внизу фази вниз, вибухніть боком і вгору
верхньої частини першого конуса, одночасно натискаючи і розгинаючи щиколотки, коліна та стегна. Піднімаючись у повітря, намагайтеся тримати ноги на рівні один з одним і паралельно підлозі.
Посадка: Спробуйте м’яко і тихо приземлитися на середню частину стопи, швидко котившись назад до п’ят, щоб створити рівну ногу, паралельно підлозі. Завжди натискайте на стегна
назад і опустити стегна, щоб поглинути стрибкові сили. Уникайте блокування колін або квадроциклів на посадці, оскільки це може призвести до можливих травм коліна. Приземляйтесь зі злегка нахиленим стовбуром
вперед, голова вирівняна з хребтом, а спина жорстка або плоска. Тримайте основні м’язи закріпленими, зміцнюючи тулуб, щоб захистити хребет
З тільки дуже коротка пауза внизу фази приземлення, вибухнути вбік (вліво) і знову вгору над другим конусом. Продовжуйте цей процес, поки не очистите все
шишки. Повторіть справа.
