Поряд із багатьма святковими радощами приходять багато сповнених калорій спокус, які дійсно можуть кинути гайковий ключ у ваші добре продумані звички здорового харчування. Але замість того, щоб програти битву перед святковим виступом, прислухайтесь до цих експертів поради щодо дієти до свята від Кері Глассман, засновниці та президента Keri Glassman, Nutritious Life, практики харчування з Нью -Йорка.
Спи глибоко
Однією з основ поживного життя є “Сон глибоко”, тому що достатньо висипатися завжди потрібно великий пріоритет - навіть під час свят. Коли ви не спите, наступного дня ви, швидше за все, надмірно споживаєте-це так просто. Ваші гормони голоду збільшуються, а гормони ситості знижуються: Іншими словами, ви хочете їсти більше! Будь як дитина і дотримуйся цього час сну. Швидше за все, ви також будете більш продуктивними і навіть матимете більше сил у тренажерному залі, щоб спалити ці підлі святкові калорії.
Тримайте під рукою енергетичні продукти
Зберігайте вдома в морозилці та/або коморі п’ять продуктів, які можна використовувати для миттєвого приготування вечері. Замість того, щоб повертатися додому зі святкових вечірок і їсти залишки китайської їжі або набивати обличчя сирними шариками, тому що у вас є нічого не їсти вдома, ви можете закінчити день здоровою, збалансованою, розумно порційною нотою, приготувавши заморожене п'ять. «Деякі з моїх улюблених залишаються непорушними: гамбургери з індички на фермі Applegate, куряча ковбаса, заморожений трейдер Джо артишоки, заморожені овочі з садової ферми Seapoint Farm і заморожені овочі Каскадської ферми », Глассман каже. Хтось, куряча ковбаса та артишоки, обсмажені на оливковій олії? Ням!
Харчуйтеся стратегічно
Боротьба з натовпами, чергами та прийняття рішень про покупку можуть бути виснажливими. Час також може пролетіти, і, перш ніж ви це відчуєте, ви їсте темний шоколад, який купили як начинку для панчіх. Перекусіть перед покупками і візьміть з собою паливо. Запакуйте гаманець порційним пакетом змішаних горіхів або яблуком з окремим пакетом горіхового масла -обидва -це корисні та смачні закуски.
Залишайтеся добре зволоженими
Ще один стовп поживного життя - "Випий!" У зимові місяці ви можете відчувати меншу спрагу і пити менше води. Залишатися гідратованим допоможе вашому метаболізму працювати ефективно, а також підтримувати заряд бадьорості та меншу ймовірність сприймати спрагу з голодом. Тож продовжуйте і познайомтесь із зеленим чаєм та трав’яним чаєм, якщо холодна вода неприваблива у холодні місяці. Просто продовжуй пити!
Зіпсуйте апетит
Абсолютно не зберегти місце для великої святкової трапези. Таке ставлення лише завдає вам неприємностей! Снідайте, щоб налагодити обмін речовин, і їжте невеликими порціями протягом дня. Крім того, мати справжній перекусити перед тим, як піти на святкову вечерю або вечірку. Ці дві скибочки індички або зварене укрутому яйці та два крекери з високим вмістом клітковини, ймовірно, заощадять вам сотні калорій під час їжі, тому що ви не підете з головою в хлібну кошик або не відшліфуєте свиней ковдри!
Поради Глассмана не тільки практичні та корисні, але насправді цілком можливі в будь-який час року! Тож тепер у вас немає виправдань не залишитись у курсі розумних параметрів раціону, до яких ви зобов’язалися довічно. Ви дійсно можете насолоджуватися святами, залишаючись відданими своєму здоров’ю.
Дивіться: Як дотримуватися дієти під час свят
Зважаючи на всі вечірки та вечері під час свят, дотримання дієти може стати складним викликом. Але можна пережити свята, не голодуючи.
Більше порад зі святом щодо здоров’я
Здорові святкові поради, щоб уникнути збільшення ваги
Неслухняне харчування: здорові святкові страви, які змушують вас відчувати себе сексуально
Святкове збільшення ваги: 10 способів спалити калорії під час стресу
