9. Міст на спині з розгинанням руки
Функціональність: Ця вправа тонізує та зміцнює ваші руки, плечі, спину, сідничні м’язи та ноги, а також орієнтує на основні м’язи. Він також відкриває вашу грудну клітку та передню частину стегон (м’язи, які стягуються під час довгих годин сидіння та використання комп’ютера).
Детальніше:10 найкращих вправ для рук для жінок, які хочуть більше м’язів
Вправа: Сядьте на підлогу, поставивши руки під плечима, зігнувши коліна і ступивши ноги на землю. Тримаючи руки прямо, ногами просуньте стегна вгору до стелі, поки ваше тулуб не стане рівним, як стільниця. Підніміть праву руку прямо вгору до стелі, обертаючи верхню частину тіла так, щоб її підтримувала ліва рука, тримаючи стегна піднятими. Опустіть праву руку у вихідне положення і трохи опустите стегна, але не дозволяйте їм повертатися на підлогу. Повторіть з лівою рукою. Повторіть 10-15 разів для кожної сторони. Коли ви зміцнієте, утримуйте руку і стегна протягом 2 секунд, перш ніж трохи опуститись. Ви також можете покласти обтяжений ремінець на щиколотку на стегна, щоб збільшити вагу, яку повинні піднімати ноги.
Далі:Більш функціональні вправи для фітнесу всього тіла
