Якщо ви соціальний метелик і часто зустрічаєтесь з планами обіду та вечерями, ви можете завдати шкоди своїй талії. Хоча їжа на вулиці може залишити гаманець легким, це не обов’язково призведе до того, що вам стане важче. Нижче наведено кілька моїх порад, як насолоджуватися соціальними прогулянками без почуття провини.
поради щодо харчування поза домом
на бюджет калорій
Якщо ви соціальний метелик і часто зустрічаєтесь з планами обіду та вечерями, ви можете завдати шкоди своїй талії. Хоча їжа на вулиці може залишити гаманець легким, це не обов’язково призведе до того, що вам стане важче. Нижче наведено кілька моїх порад, як насолоджуватися соціальними прогулянками без почуття провини.
Салат не завжди найкращий
Раніше я вважав, що вибір салату - це найпростіший і найрозумніший спосіб забезпечити низькокалорійну їжу, багато білка та вуглеводів, але я помилився. Багато салатів містять інгредієнти, які не є найбільш здоровими, такі як сухарики або добавки з високим вмістом цукор, як деякі заправки для салатів, цукати пекан, сушена журавлина або родзинки (які, природно, містять багато цукор). Якщо ви збираєтесь замовляти салат, постарайтеся уникати інгредієнтів з високим вмістом цукру і попросіть сервера замінити його. Наприклад, замість сушеної журавлини попросіть чорницю, яка містить мало цукру і все одно додасть вашому салату солодкість.
Хоча я їв салат під час кожної вечері з друзями, зрештою мені це набридло, і паста та гамбургери моїх друзів виглядали набагато апетитніше. Тож не бійтеся змінювати це - розумно.
Вивчіть меню та задайте питання
Це не означає, що ви повинні дратувати ваш сервер, але враховуючи всі ваші варіанти та знаючи, які деякі елементи у меню, яке дійсно містить, зробить вас більш обізнаним про те, що ви їсте, і допоможе вам визначити, чи це розумно вибір. Знання того, що можна замінити, а що ні, також полегшить ваше здорове рішення. Наприклад, якщо бутерброд з курячим песто виглядає мені більш привабливим, ніж салат з курячого клубу, Я запитаю у свого сервера, чи є в ресторані цільнозерновий хліб для сендвіча замість білого хліб. Якщо це станеться, я прошу його замінити, а якщо ні, я піду на салат. Якщо я відчуваю, що в заправці для салату може бути занадто багато цукру або занадто багато калорій, я іноді просто прошу суміш оливкової олії та бальзамічного оцту збоку в якості заправки.
Ви ще можете смачно поїсти
Здорове харчування під час спроби схуднути не означає, що вам доведеться пожертвувати усіма улюбленими продуктами; просто будь розумним щодо цього. Іноді, коли мені дуже хочеться гамбургера, а в ресторані немає цільнозернового хліба, я все одно попрошу гамбургер (без кетчуп або соуси, які можуть містити багато цукру), а я з’їм котлет з гамбургерами та начинку з виделкою разом із бортом салат. Якщо я дійсно жадаю картоплі фрі, я отримаю картоплю фрі замість звичайної картоплі, оскільки батат містить менше крохмалю. Якщо я не хочу відмовлятися від цієї миски макаронних виробів, я попрошу ресторан замінити звичайну пасту цільною зерновою пастою. Якщо я їду страву з рисом, я завжди запитую, чи замінити в ресторані коричневий або дикий рис.
Не забувайте насолоджуватися
Якщо ви насторожені або можете збентежитися, ставлячи так багато питань про меню перед своїми товаришами по вечері чи обіду, то перегляньте меню в Інтернеті або завчасно зателефонуйте до ресторану, щоб запитати, чи є у них ці заміни, щоб ви могли спланувати відповідно. Найголовніше - не дозволяйте насолоди смачною їжею з хорошою компанією перетворитися на неприємне завдання у пошуках чогось здорового. Більшість ресторанів знають про дієтичні переваги та обмеження клієнтів, тому ви обов’язково знайдете здорову альтернативу на вибір. Якщо в меню є щось, що ви дійсно хочете спробувати, хоча це може бути не самим здоровим вибором, пообіцяйте знайте, що протягом наступних кількох тижнів ви будете робити лише здоровий вибір, щоб продовжити свій шлях до стрункішого, здорового ти!
Зрештою, їжа, будь то вдома чи в ресторані за гарною розмовою, все ще може бути задоволенням, пам’ятаючи про цілі схуднення. Це все про баланс!
Детальніше про схуднення
Поради щодо здорового харчування в офісі
Як зберегти цікавість високобілкової дієти
Чому не варто порівнювати своє тіло з іншими
