Це тільки я, чи офіс - ідеальне місце, щоб забути про своє здорове харчування? Що з напруженим і напруженим довгим робочим днем, безкоштовним печивом та випічкою під час зустрічей Потрібно бути присутнім у багатьох місцях навколо, щоб пообідати-і хто може ігнорувати шлунок після трьох годин гарчати? Може здатися неможливим зберігати вірність своїм здоровим харчовим звичкам. Ось мої поради, щоб залишатися в курсі справ, коли ви голодні, втомлені та напружені на роботі.
стежте за роботою навіть у щільному графіку на роботі
Це тільки я, чи офіс - ідеальне місце, щоб забути про своє здорове харчування? Що з напруженим і напруженим довгим робочим днем, безкоштовним печивом та випічкою під час зустрічей Потрібно бути присутнім у багатьох місцях навколо, щоб пообідати-і хто може ігнорувати шлунок після трьох годин гарчати? Може здатися неможливим зберігати вірність своїм здоровим харчовим звичкам.
Ось мої поради, щоб залишатися в курсі справ, коли ви голодні, втомлені та напружені на роботі.
Зберігайте своє улюблене здорове частування в таємниці
Якщо ви знаєте, що збираєтесь на зустріч, де буде багато печива, випічки та каструль без дна, будьте готові! Обмежте вживання кофеїну до однієї або двох чашок. Якщо ви знаєте, що у вас виникне спокуса поласувати печивом, принесіть на роботу щось більш здорове, що ви можете перекусити під час зустрічі, наприклад, нежирний фруктовий йогурт без цукру. Якщо вам не подобається передавати шоколадне печиво, принесіть трохи чорного шоколаду, щоб він став вашим «меншим із двох зол» та здоровим ласощами замість печива.
Запасіться корисними закусками
Щоб заощадити гроші та калорії, замість того, щоб їхати до їдальні чи торгового автомата, щоб закусити не надто здоровою їжею, запасіться продуктами харчування, які не швидко псуються, і ви можете тримати їх за своїм столом, коли вийде три години, і ви голодні і втомився. Корисні рисові коржі, сухарики з цільного зерна та сирий мигдаль-чудові варіанти. Якщо у вас є обідня коробка та пакет з льодом, щоб зберігати їжу охолодженою, візьміть з собою йогурт або сир. Овочі та соуси (мої улюблені-у Рені, тому що вони зроблені з натуральних інгредієнтів і не містять цукру)-це завжди здорові варіанти. Якщо у вас є доступ до мікрохвильової печі, ви можете навіть принести заморожені пакетики едамаму (соєвих бобів), які можна приготувати на пару в мікрохвильовій печі і насолодитися смачною низькокалорійною закускою. Фрукти - це смачні та корисні способи залишатися ситими протягом усього дня. Якщо у вас немає часу нарізати фрукти, які ви хочете з’їсти, або приготувати закуски в день, приготуйте їх напередодні робочого дня. Ви навіть можете зробити “інвентаризацію” закусок, які у вас залишилися в кінці кожного робочого тижня, щоб ви могли наповнити свій запас корисних продуктів. Зберігання цих закусок означає, що ви рідше заблукаєте до торгового автомата, щоб купити дорогу, висококалорійну закуску, напевно завантажену цукром.
Підтримуйте подачу H2O
Якщо ви вирішите тримати глечик або пачку пляшок з джерельною водою біля свого столу, наявність запасу води поруч з вами підвищує ймовірність пити більше води. Оскільки багато разів ваше тіло може плутати зневоднення з голодом, особливо важливо залишатися зволоженим протягом тривалих робочих годин. Пити більше води протягом дня також означає, що ви насичені, а хороша гідратація допомагає підвищити рівень енергії, тому похід у тренажерний зал після роботи не видається таким страшним.
Потійте з дрібниць!
Якщо ви все -таки впадете і вирішите перекусити додатковим шматочком піци, печиво на Зустріч або шоколадна плитка, тому що ви були занадто голодні і втомилися, щоб знайти щось краще, ні спітнійте! Натомість потійте! Зробіть із цього правило. Наприклад, якщо ви сьогодні розмовляєте і випиваєте печиво, проведіть додаткові півгодини в тренажерному залі після роботи, щоб це надолужити, або прогуляйтеся під час обідньої перерви. Укладення цих маленьких угод з самим собою не тільки підтримує вашу активність у виборі страв та закусок, але і заохочує до більш здорових варіантів.
Детальніше про схуднення
Як зберегти цікавість високобілкової дієти
Чому не варто порівнювати своє тіло з іншими
Повертаємось у правильне русло після Дня подяки
