Кухар знаменитостей, орієнтований на здоров’я, Кендіс Кумай любить їжу так само, як вона любить залишатися стрункою та здоровою. Автор Досить смачного та співведуча програми Lifetime’s Cook Yourself Thin сіла з нами, щоб поділитися своєю вершиною здорове життя поради, які можна застосувати на практиці під час канікул, а також протягом усього року. Ось вісім дійсно простих способів залишатися стрункими, охайними та щасливими.
Поставте свій розум на міру
Помірність - це не новий модний спосіб харчування - це практикують навіть найбільші гурмани " слова великої Джулії Чайлд: Все в міру, включаючи помірність », - заохочує Кумай а Найкращий шеф -кухар випускник та новий суддя Залізний шеф -кухар Америка. "Пам’ятайте, що остання частина... ми не можемо бути святими під час свят, але ми, звичайно, можемо себе поміркувати".
Побалуйте трохи
Канікули, безумовно, дають багато можливостей для насолоди, але ви стикаєтесь зі спокусами їжі цілий рік. Кумай насправді пропонує поступитися. Але не переборщіть. «Побалуйте, якщо хочете, - каже вона. «Коли ти хочеш солодкого, візьми трохи мого улюбленого,
Чистий Темний шоколаду, або, коли ви відчуваєте себе картоплею фрі, випийте кілька! » Як приємну нотку, нещодавно Кумай співпрацював з Pure Dark, кустарним шоколадом, виготовленим у маленьких розмірах партії какао -бобів преміум -класу (цей шоколад приголомшливий!), щоб створити здорові, але декадентські рецепти шоколаду саме для тих часів, коли ваша тяга до солодощів виникнути.Готуйте собі тонко!
Здорові заміни-це просте обов’язкове заняття як у святковій, так і в повсякденній кулінарії. "Використовуйте розумні заміни, такі як оливкова олія для вершкового масла, грецький йогурт для сметани та майонезу, або мигдальне молоко для молока або вершків", - говорить Кумай. «Скоротіть калорії за допомогою напоїв, вживаючи воду або газовану воду».
Ніколи не голодуйте
Не думайте, що пропуск сніданку та обіду призведе до втрати ваги. Кумай рекомендує не голодувати в дні, коли ви плануєте відвідувати вечірки, і ніколи не проходити без них їсти під час звичайних днів, особливо перед тим, як відправитися в продуктовий магазин або коли ви збираєтесь готувати. "Не голодуйте занадто... це допоможе вам уникнути божевільного переїдання", - додає шеф -кухар.
Використовуйте невелику тарілку
Чи знаєте ви, що розмір вашої тарілки дійсно має значення? «Якщо ви заповнюєте меншу тарілку, це візуально змушує ваше око повірити, що ваша тарілка заповнена», - пояснює Кумай. "Тому завжди вибирайте маленьку тарілку і, відвідуючи святкові збори чи коктейлі, дотримуйтесь правила 80:20: 80% здорової їжі та 20% поблажливої їжі". Також обмежтеся однією тарілкою.
Рухайтесь
Взимку особливо спокусливо сидіти згорнувшись на дивані біля каміна, але Кумай закликає вас вийти на вулицю і поворухнути тілом. «Погода - не привід не виходити і працювати, - каже здоровий кухар. "Подзвони дівчині, щоб вона прийшла і пліткувала, поки ти гуляєш у теплій зимовій екіпіровці". Якщо погода справді жахлива, Кумай рекомендує: «Візьміть заняття йогою або зробіть це Божевілля DVD -тренування вдома ». Дотримання програми тренувань у місяці несприятливої погоди збільшує ймовірність того, що ви будете займатися цілий рік.
Приділіть сім’ї час бути щасливим
Свята дають вам привід зібратися з родиною та друзями, але Кумай рекомендує проводити час з тими, кого ви любите зараз і протягом усього року. Розваги з близькими людьми можуть покращити настрій, а це означає, що ви будете відчувати менший стрес і менш схильні до емоційного харчування. "Бути щасливим - це дуже здорове почуття, тому проводите якісний час зі своїми близькими, будь то карткова гра, прогулянка в парку, випікання з мамою або навіть миття посуду", - додає вона.
Даруйте іншим
Незважаючи на те, що сезон відпусток приносить перевагу вашим думкам, ви можете благословляти інших протягом усього року. Кумай рекомендує жертвувати свій час та ресурси тим, хто цього потребує, як спосіб покращити ваше здоров’я та щастя. Вона каже: «Подарунок - це добре для вашої душі, тому знайдіть час, щоб пожертвувати у притулок, приготувати для тих, хто цього потребує, або просто захопіть консервів і віднесіть їх у місцевий продовольчий банк».
Більше порад експертів щодо здоров’я
Попросіть дієтолога: 10 найкращих порад для схуднення та утримання від нього
Запитайте дієтолога: 10 найкращих поради щодо дієти для більшої енергії
Запитайте у медсестри: 9 речей, які вам потрібно знати про вагітність та пологи
