Скільки разів ви опинялися на дні півлітрової чашки арахісового масла Бен і Джеррі після поганого дня? Хоча кожна ложка, можливо, мала солодкий і вершковий смак, чи справді споживання майже 1400 калорій зробило ваш день кращим? Емоційне харчування особливо поширене під час стресових святкових днів, однак жінки цілорічно переживають емоційні напої. Сьюзен Альберс, Пси. Д., автор 50 способів заспокоїти себе без їжі, має 10 безкалорійних способів впоратися стрес.
Чому жінки звертаються до їжі для комфорту?
Незалежно від того, чи ви зростали з мамою, яка давала вам печиво кожного разу, коли ви отримували травму, або у вас з’явився рефлекс, який потрібно їсти через самотність, емоційне харчування-це автоматична реакція на стрес для багатьох жінок. Альберс каже, що емоційне харчування-це як реакція зриву коліна, яка розвинулася через повторення. "Іншими словами, ми зробили це достатньо разів, щоб знати, що це швидко працює, щоб заспокоїти і заспокоїти себе", - пояснює вона. "Якщо це звучить як ви, не відчувайте себе погано. Більшість жінок офіційно не навчені альтернативним способам боротьби з почуттями. У початковій школі чи середній школі немає класу, де б описувалося, що ви робите, коли відчуваєте стрес. Результат: вчись у ході ».
ЗМІ частково винні в емоційному харчуванні
За словами Альберса, зв'язок між харчуванням та комфортом швидко встановлюється і його важко розірвати після встановлення, особливо тому, що засоби масової інформації пропагують такий механізм подолання. "Скільки разів ви бачили жінку, яка їла морозиво у ситкомі чи драматичному фільмі одразу після розлучення?" - запитує Альберс. «Подивіться уважно на оголошення про шоколадки та солодощі. Вони продають обіцянку емоційних переваг, таких як блаженство, кохання, втеча та гарне самопочуття. Цей нахил медіа дає нам тонке сприйняття того, що це нормально і «нормально» - втішати себе калоріями ».
Ми звикли їсти під час стресу
Перш ніж побити себе або розлютитися на маму за те, що вона намагається все покращити за допомогою їжі, подумайте про біологічну реакцію вашого організму на стрес. "Харчування у відповідь на емоції-це природний, жорсткий відповідь, який ми всі маємо",-пояснює Альберс. "Ми можемо подякувати гормону стресу кортизолу за те, що він викликав тягу до солодкої, жирної їжі під час стресу".
Однак, хоча емоційне харчування є «природною реакцією», Альберс каже, що це не означає, що це єдиний спосіб контролювати рівень кортизолу. Вона рекомендує такі заспокійливі заходи, як розслаблення, сон, вживання гарячого чаю та інші непродовольчі заходи, щоб допомогти відновити рівень кортизолу. «Мені сподобався класичний слоган:« Кальгоне, забери мене »[мається на увазі рекламний ролик з ванною з піною), тому що це ідеальний і рідкісний приклад реклами, яка насправді навчила жінок альтернативному, здоровому способу впоратися зі стресом ».
Їсти настільки приємно, то в чому велика справа?
Прямо зараз ви можете подумати, що немає нічого, що могло б бути більш втішним, ніж гігантський теплий рулет з корицею, що сочиться глазур’ю або купою тарілка макаронних виробів карбонара, але Альберс запевняє нас, що їжа-це лише короткочасне вирішення стресу і навіть може бути фактором збільшення стресу протягом тривалого часу термін. "Відразу їжа" працює ", щоб заспокоїти та заспокоїти себе - ми б цього не зробили, якби це не принесло нам користі, чи не так? Але без іншого альтернативного, непродовольчого механізму боротьби, емоційне харчування може призвести до надмірної ваги ». Деякі експерти вказують, що емоційне харчування пов'язане з 75 відсотками переїдання. Отже, для багатьох жінок просто знаходження способу впоратися з емоційним харчуванням матиме величезну різницю в їх талії та здоров’ї.
Переваги непродовольчих механізмів подолання
Їжа легкодоступна, і це, здається, найпростіший (і найсмачніший) спосіб уникнути стресу, але це не добре для вашого емоційного чи фізичного здоров’я. Альберс рекомендує вивчити навички без калорій, щоб впоратися з почуттями, як спосіб різко поліпшити ваше здоров'я та вагу, а також дати вам навички подолання без вини протягом усього життя. "Це може допомогти вам взяти під контроль свої емоції, що, в свою чергу, змушує вас почуватись впевнено і щасливіше", - пояснює Альберс. "Погодьтеся, жінки живуть у напруженому стані і потребують здорових способів впоратися цілий день".
