Дев’яносто п’ять відсотків тих, хто втрачає вагу на дієті, знову набирає її
два роки, при цьому додаючи більше ваги. Не падайте духом. Вони взагалі
мали короткострокові цілі дієти, а отже, і довгострокових результатів. Ти будеш
по -іншому, правда?
Коротко сказано, як діє ефект йо-йо:
- Під час нереальної обмежувальної дієти багато не споживають достатньої кількості білка та/або калорій, щоб підтримувати необхідний рівень сухої маси тіла (LBM).
- Відсутність калорій для палива призводить до того, що організм спалює м’язи разом з жирами та вуглеводами для отримання енергії, особливо якщо не вживається достатня кількість білка. (Цього ми не хочемо.) М'язи-це машина для спалювання калорій. Якщо ми проголодуємо це, ми серйозно перешкодимо процесу схуднення.
- Оскільки організм усвідомлює, що калорії обмежуються, він змушує метаболізм сповільнюватися, а отже, спалювати менше калорій. Коли калорійність сильно обмежена, крім спалювання м’язів, наше тіло пристосовується до змін, не спалюючи стільки калорій, як колись. В результаті наш мозок сигналізує про їжу, і голод різко посилюється; вага відновлюється, і додається більше, щоб підготуватися до будь -якого майбутнього голоду.
ПРИМІТКА: Споживання на 10–20 відсотків нижче рівня підтримки не вмирає від голоду; суворо обмежує кількість калорій і поживних речовин.
Запобігання ефекту йо-йо
- Включіть зміни способу життя, які триватимуть назавжди. Не дотримуйтесь дієти протягом короткого періоду часу.
- Уникайте голодування та нереальних дієт; найшвидший шлях - не найкращий спосіб.
- Споживайте достатню кількість білків, вуглеводів і жирів за один прийом їжі
- Не пропускайте прийоми їжі.
- Не приймайте поганих короткострокових рішень, які мають довгострокові наслідки.
- Не вживайте кофеїн або стимулятори для контролю апетиту. Дозвольте організму працювати так, як воно було спроектовано.
- І, як ми всі знаємо, їжте маленькі часті страви.
