Кілька компонентів, що входять у здоровий спосіб життя та підтримують його, можуть допомогти зупинити процес старіння. Подумайте про фізичні вправи для тіла та розуму та про здорове харчування, яке включає правильне харчування зволоження теж.
Проти старіння не приходить з швидким вирішенням, тому важливо продумати свій спосіб життя сьогодні!
Порада експерта
Можливо, ви дотримуєтесь здорового харчування, але чи сприймаєте ви воду як належне? Не менш важливо у вашому раціоні підтримувати здоров’я, а також воно може відігравати роль у процесі омолодження. Хороші новини, правда?
SheKnows мала можливість зареєструватися у Бонні Тауб-Дікс, MA, RD, CDN. Тауб-Дікс-дієтолог, медійник та автор твору Прочитайте, перш ніж їсти. Вона розуміє важливість належного зволоження, і нещодавно об’єдналася Nestlé Pure Life та його рух зволоження заохотити американців зосередитися на зволоженні, замінивши один солодкий напій на день на воду.
Вона знає: Як ви думаєте, люди приділяють більше часу зосередженню на тому, як виправити такі проблеми проти старіння, як зморшки, пошкодження шкіри та їхнє здоров’я в цілому, ніж запобігають їм?
Бонні Тауб-Дікс: Люди витрачають сотні доларів на креми та зілля, що виходять за межі їхнього тіла, але вони не усвідомлюють, як їжа та напої, які ми додаємо всередину, можуть впливати на шкіру тіла.
Почніть рано, звертаючи увагу на свої дієтичні потреби, щоб ми могли запобігти проблемам, а не намагатися їх виправити.
Вона знає: Чи є ярлики для боротьби зі старінням (наприклад, креми, таблетки тощо)?
Taub-Dix: Ах, хіба ми всі не хочемо, щоб ярлики були здоровими? На ринку є продукти, які обіцяють контролювати мішки та провисання по всьому тілу, але ви вкладаєте те, що збираєтеся вийти. Дієта, яка містить багато води та водянистих продуктів, таких як барвисті фрукти та овочі, творить чудеса для здорової шкіри та потенційно додасть років у ваше життя.
Вона знає: Як люди можуть бути більш активними у боротьбі з наслідками старіння?
Taub-Dix: Не варто недооцінювати силу, яку сон, фізичні вправи та багата поживними речовинами дієза мають на довголіття та зовнішній вигляд. Ці здорові звички не складно дотримуватися, якщо ви зробите їх звичками, а не домашніми справами. Більш імовірно, що ми оточуємо себе такими, як ми, тому вибирайте своїх друзів з розумом - вони можуть визначити, якими будуть ваші звички.
Також важливо щодня захищати себе сонцезахисними кремами. Пошкодження сонцем - це прямий шлях до того, щоб виглядати старше і зморшкуватіше. Правильне харчування та підтримання гідратації допоможуть зберегти чисті очі та шкіру. Можливо, також буде краще скоротити споживання алкоголю. Куріння - ще один фактор старіння.
Дізнайтеся, чи ви п'єте достатньо води >>
Вона знає: Які типи продуктів харчування найкращі для того, щоб ми були здоровими всередині і зовні?
Taub-Dix: Те, що ви споживаєте щодня, має великий вплив на те, наскільки добре ваша шкіра відновлюється. Продукти з низьким вмістом поживних речовин, такі як рафіновані вуглеводи та нездорові жири, не мають того, що потрібно вашому організму для розвитку та підтримки здорового сяйва.
Вибирайте продукти, максимально наближені до їх природного стану, приготовані з мінімальною обробкою. Розгляньте ці вітаміни та мінерали, які допоможуть зі старінням шкіри:
- Бета каротин: Антиоксидант. Він сприяє регенерації клітин і запобігає передчасному старінню шкіри. Джерела їжі: морква, абрикоси та кабачки.
- Вітамін С: Антиоксидант. Він необхідний для вироблення еластину і колагену. Він сприяє зміцненню та еластичності шкіри в стінках кровоносних судин і клітинних мембранах. Джерела їжі: апельсини, полуниця, ківі та перець.
- В.ітамін Е: Антиоксидант. Він допомагає підтримувати всі тканини і, як вважають, уповільнює старіння клітин; це може запобігти утворенню рубців. Джерела харчування: рослинні олії холодного віджиму, сирі горіхи та насіння.
- Селен: Антиоксидант. Він захищає від ультрафіолетового пошкодження клітин і допомагає зберегти еластичність шкіри. Джерела їжі: тунець, часник, цибуля та брокколі
- Цинк: Антиоксидант. Це важливо для нормального росту та відновлення клітин. Джерела харчування: цілі зерна, більшість морепродуктів та цибуля.
- Незамінні жирні кислотиs: Вони допомагають підтримувати належну функцію всіх тканин і відновлення тканин, особливо шкіри. Джерела харчування: Жирна риба (лосось), олія примули, лляна олія та оливкова олія.
Інші важливі поживні речовини включають продукти, багаті клітковиною, такі як цілі зерна. Обов’язково пийте багато води, споживаючи клітковину, щоб допомогти перетравленим поживним речовинам переміщатися і виходити з вашої системи. Одне лише волокно може викликати у вас відчуття запору та здуття.
Підтримання здорової ваги також має вирішальне значення для довгого здорового життя. Вживайте порції в помірній кількості. Ваше тіло може переробляти стільки поживних речовин одночасно. Коли ви їсте, намагайтеся включати продукти, які будуть мати більшу харчову цінність при кожному укусі і намагайтеся скоротити кількість тих, що збільшують ризик захворювання (цукор, тверді жири, натрій). Здорове харчування не тільки допоможе вам виглядати чудово, але і ви почуватиметесь чудово.
Вона знає: Ми знаємо, що питна вода важлива з багатьох причин. Як ви заохочуєте людей пити більше води?
Taub-Dix: Я кажу своїм клієнтам намагатися пити воду кімнатної температури. Існує тенденція пити більше, коли не дуже жарко або занадто холодно. Додавання 100 % відсотка фруктового соку або кількох листочків м’яти може викликати у вас воду. У теплі місяці я люблю тримати глечик з водою в холодильнику з нарізаними фруктами.
Ще один простий та дієвий спосіб допомогти вам навчитися здоровому зволоженню - це здійснити заміну та переключитися. Для додаткової мотивації приєднуйтесь до Рух для зволоження Nestle Pure Life та зобов’язуються міняти один цукровий напій на день на воду.
Вона знає: Чи добре напої на водній основі, такі як холодний чай або лимонад, входять у ваш раціон замість води? Що з газованою водою? Це вважається чистою водою?
Бонні Тауб-Дікс: Пляшка холодного чаю не еквівалентна пляшці води. Кофеїн діє як сечогінний засіб, змушуючи насправді втрачати воду. Те саме стосується кави та алкоголю. На кожну чашку напою з кофеїном слід випити склянку води.
Калорії в підсолодженому лимонаді можуть швидко збільшитися. У порівнянні з газованою водою лимонад має певний ореол здоров’я, проте він може бути еквівалентним за калоріями. Міняючи воду на один цукровий напій на день - це чудовий спосіб забезпечити здорове зволоження.
Газована вода еквівалентна питтю негазованої води (якщо у вас немає проблем з травленням, що ускладнюється вживанням газованих напоїв).
Nestle Pure Life пропонує "8 до 8" - 8 унцій води до 8 ранку, щоб ви почали свій день з напою, без якого ваше тіло не може прожити!
Процес старіння не зупиниться, але ви може допоможіть уповільнити!
Більше порад щодо старіння
Смачні, здорові способи зберегти гідратацію
5 способів зберегти молодість
4 причини, чому ми старіємо і як уповільнити годинник
