Старіння супроводжується проблемами зі здоров'ям. Фізичні вправи, поживна їжа, регулярні відвідування лікарів та огляди здоров’я, достатній сон та підтримка активності - все це знижує ризик хронічних захворювань та інвалідності. Знайдіть способи включити ці звички у своє життя, займаючись улюбленою справою.
Пов’язана історія. Що таке перименопауза? Розуміння перехідного часу до менопаузи
Ось сім способів пропагувати здоровий спосіб життя.
1. Зберігайте гарне ставлення
- Зверніть увагу на свої слова і намагайтеся не вживати їх завжди і ніколи.
- Подивіться на речі такими, які вони є, але не гіршими, ніж вони є.
- Намагайтеся сприймати труднощі тимчасовими.
2. Мати мету
- Візьміть чистий аркуш паперу - або відкрийте документ Word.
- Угорі сторінки напишіть: «Яка моя справжня мета в житті?»
- Напишіть відповідь - все, що спаде вам на думку. Це не обов’язково має бути повне речення.
- Повторюйте третій крок, поки не напишете відповідь, яка змусить вас розплакатися.
- Ви знайшли своє призначення.
3. Харчуйтеся правильно, висипайтесь і залишайтеся зайнятими
- Спілкуйтеся з однодумцями.
- Знайдіть системи підтримки.
- Їжте здорову їжу.
- Не вживайте занадто багато алкоголю.
- Поважайте своє тіло.
- Веселіться.
4. Використовуйте або втрачайте
- Виконуйте фізичні вправи щодня (вважається, що ходьба триває 30 хвилин!)
- Пройдіть курс йоги (йога на стільці вважається!)
- Вийдіть на вулицю і подихайте свіжим повітрям.
- Вставайте і рухайтесь, навіть якщо ви просто розтягуєтесь або ходите між кімнатами.
5. Переконайтеся, що артеріальний тиск, холестерин та діабет контролюються
- Отримуйте щорічний огляд.
- Дотримуйтесь розпоряджень лікаря - або отримайте другу думку, якщо ви дійсно не згодні.
- Їжте здорову та поживну їжу.
- Прислухайтеся до свого тіла, коли здається, що щось не так.
- Кожен день виконуйте певні вправи.
6. Слухайте інших, будьте уважними і будьте готові змінитися
- Кожен день практикуйте медитацію уважності.
- Шукайте добро у світі.
- Подумайте про речі, за які ви вдячні.
7. Практикуйте модерацію
- Спокійніше, адже життя - це не гонка.
- Будьте добрі до себе та до інших.
- Ні в якому разі не переймайтеся - їжею, алкоголем, фізичними вправами чи плітками.
- Будьте свідомі свого тіла та розуму.
- Мінімізуйте малорухливу поведінку. Вставайте зі стільця і рухайтесь!
Святкуйте те, що маєте, і мінімізуйте жаль. Щасливий старіння тобі!
