Нещодавно на обкладинці журналу була представлена модель великого розміру Еріки Шенк Жіночі Біг. Випуск привернув значну увагу, тому що вперше подібний журнал звертає на себе увагу таких жінок з викривленими фігурами.
Давно пора відкинути наші попередні уявлення про те, хто підходить, а хто ні, виходячи з їх зовнішнього вигляду. Худі люди можуть бути в жахливій фізичній формі, тоді як більші, більш пишні люди можуть легко бігати марафони. На щастя, редактори за адресою Жіночий біг зрозумів це і вирішив поширити цю інформацію, показавши пані Шенк у всій красі на обкладинці журналу.
Головний редактор @JessieSebor пояснює повідомлення позитиву тіла в нашому серпневому номері. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Жіночий біг (@WomensRunning) 21 липня 2015 року
Про це розповіла головний редактор Джессі Себор Хаффінгтон Пост"Ми зрозуміли:" Вау, ми думаємо, що ми єдиний журнал, що працює або жіночий журнал з фітнесу
Більше: "Товста дівчина" кидає виклик стереотипам бігунів ідеальним слоганом футболки
Настав час розширити уявлення людей про біг та фітнес. Ми поговорили з двома експертами, які мають намір бігати, щоб залишатися у формі незалежно від вашої форми чи розміру. Експерт SheKnows та координатор інформаційно -пропагандистської роботи в університеті Північної Кароліни A&T Shewana McSwain є бігуном ще з коледжу, і все це стосується послання Еріки Шенк.
«Еріка сказала це найкраще:« Те, що хтось худий, не означає, що він здоровий і здоровий, а справедливий тому що хтось важчий, це не означає, що він не справжній бігун. "Генетика відіграє величезну роль у нашому житті форма тіла. Ми не всі створені для розміру 2! " Шевана вважає, що все полягає в тому, щоб поставити собі особисті цілі у сфері фітнесу, а не порівнювати себе з кимось іншим.
Як стати на біговий шлях, якщо ви ще не бігун
Перш ніж почати…
«Перше, що потрібно зробити кожному, перш ніж стати фізично активним після сидячого стану, - це зробити призначте зустріч для повного фізичного навантаження, щоб переконатися, що біг - найкраща вправа для вас починати з. Після того, як ваш лікар отримав дозвол, я б переконався, що у вас є хороша пара кросівок. Після травми тазостегнового суглоба я швидко дізнався, що спорядження для бігових черевиків - найкращий спосіб запобігти повторенню травми », - сказала Шевана. Вона знає.
Більше: Посібник для бігунів -початківців
На початку…
Тренер, фітнес -блогер та автор Біг з кривими Джил Енджі пояснює, як вам потрібно ходити, перш ніж ви зможете бігти прямо.
«Почніть зі швидкої розминки протягом п’яти хвилин, потім повторіть інтервал бігу-30 секунд/90 секунд 10 разів. Якщо це здається занадто легким, зробіть 45 секунд або хвилину бігу. По мірі зміцнення збільшуйте тривалість інтервалів бігу та зменшуйте ходьбу, а також збільшуйте загальний час тренування ».
Різні бігові цілі
Джилл каже, що ви повинні дозволити своїм цілям змінюватися з часом. «Коли я починав, мені було все одно, наскільки далеко чи швидко я біжу - все це полягало у спалюванні калорій. З часом це змінилося, і я почав зосереджуватися на збільшенні дистанції, а також на тому, щоб стати сильнішим (тобто менш схильним до травм) бігуном. Швидкість насправді мене ніколи не хвилювала надто сильно, тому що я бігаю, щоб догодити собі, і лише біг робить мене щасливою ».
До і після
Попередній біг:
Випади для ходьби: Зробіть великий крок вперед правою ногою і зігніть коліно, поки ваше стегно не стане паралельним підлозі, а коліно не вирівняється з щиколоткою. Відштовхніться вгору, витягніть ліву ногу навіть правою, а лівою зробіть крок вперед. Зробіть по 10 на ногу.
Махи ногами: Тримайтеся за міцний предмет, станьте на одну ногу, а іншу ногу махайте вперед і назад. Зробіть 20. Потім 20 разів поверніть ту саму ногу в бік. Кожен мах повинен розвиватися, поки ваша нога не наблизиться до повного діапазону рухів.
Після запуску:
Підколінні сухожилля: Сядьте на землю, випрямивши ноги перед собою. Обережно нахиліться вперед від стегон (намагайтеся тримати спину досить прямо), поки не відчується розтягування на спині стегон.
Згиначі стегон: Встаньте на одну ногу, а іншу піднесіть до сідниць. Обережно відтягніться, тримаючи коліно спрямованим на землю, а стегна прямими. Якщо потрібно, тримайтеся за стійки або стільця, щоб зберегти рівновагу.
Більше: 6 вправ, які роблять вас сильнішим бігуном
І не забувайте…
- розповіла Джилл Вона знає, «Я думаю, що упередженість до показу певного типу статури у засобах фітнесу може відлякувати для всіх, хто не виглядає так, особливо для тих, хто тільки починає бігати чи займатися фітнесом загальні. Справжній фітнес не має нічого спільного з тим, щоб бути худим або вміти бігати шестихвилинну милю. Йдеться про те, щоб з легкістю виконувати повсякденне життя, не відставати від своїх дітей на ігровому майданчику і, найголовніше, відчувати себе комфортно у власній шкірі ».
