Іноді буває важко збалансовано харчуватися, особливо якщо мова йде про вживання рекомендованих п’яти шматочків фруктів або овочів на день. Навіть при наявності всіх порад переконатися, що ви насправді дотримуєтесь здорового харчування, може бути важко. Ось п’ять ідей, як можна досягти цілі на п’ять днів.
Додайте трохи фруктового добра
Чому б на сніданок не додати до крупи або каші такі фрукти, як нарізані банани або жменю ягід? Якщо ви не любитель зернових, спробуйте фрукти з йогуртом. Це також зручна закуска для тих, хто занадто зайнятий сніданком.
Секретна заморожена зброя
Оскільки заморожені фрукти та овочі зараховують до ваших п’яти на день, спробуйте ввести їх у їжу. Заморожений горох, овочі та навіть ягоди - ідеальне доповнення до страви. У мікрохвильовій печі менше п’яти хвилин не відбувається лущення або подрібнення, щоб уповільнити роботу, і готувати її так само просто, як миттєву страву.
Експериментуйте з улюбленими стравами
Переконайтеся, що для кожної страви є хоча б один шматочок фруктів або овочів, і якщо ви не можете придумати того, який би поєднувався зі стравою, проявіть творчість. Спробуйте додати фрукти та овочі до страв, про які ви не думали. Посипте піцу цукровою кукурудзою, додайте змішані овочі до свого каррі та моркви, а кабачки - до болоньєзе зі спагетті.
Консервовані фрукти
Якщо у вас немає часу на збір свіжих фруктів, візьміть банку консервованих фруктів на полудень. Він все ще зараховується до ваших п’яти на день і означає, що він зберігатиметься довше, ніж свіжі фрукти. Не забувайте їсти фрукти в соку, а не в цукровому сиропі, оскільки це здоровіше!
Закуска для салату
Іноді просто салат може бути непривабливим, то чому б не спробувати салат для початку, а потім перейти до основної страви? Це чудовий спосіб переконатися, що ви все одно отримуєте п’ятірку на день, не поступаючись улюбленими стравами. Нехай ваш салат буде цікавим і смачним з тертою морквою, щіпкою базиліка або нарізаним кубиками мигдалю.
Більше здорового харчування
Вибір здорових варіантів харчування для кожного прийому їжі
Міфи про схуднення
Продукти, які можуть вилікувати синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
