Оцінює ситуацію
Якщо ви уникали шкали, бо боїтеся числа, настав час подолати переляк і зіткнутися з тим, що вам потрібно зробити. Хороше уявлення про те, скільки ваги або скільки дюймів ви набрали, може дати мотивацію працювати над цим (а може, навіть трохи більше) знову. Пам’ятайте, що всі потрапляють у такі ситуації, тому не варто сильно себе бити. Натомість зосередьтеся на одній зоні, на яку ви хочете відразу націлитись (спаліть більше калорій або зміцніть), і зайдіть у спортзал, щоб зробити кардіо та силові тренування, щоб виконати роботу.
Будьте мотивованими
Найпростіший спосіб отримати мотивацію - пригадати, наскільки добре відчувати себе здоровим, - каже Шерон Ріхтер, зареєстрований дієтолог із Нью -Йорка. «Пам’ятайте, як чудово прокидатися відпочилим, не роздутим і зарядженим енергією»,-пропонує вона. Тоді подумайте, як ви себе почуваєте зараз - це, мабуть, не так добре. Ще один чудовий спосіб отримати мотивацію-залучити друзів до виклику схуднення влітку. Наявність системи підтримки завжди полегшує втрату кількох кілограмів або дюймів, і вона несе відповідальність за свої цілі.
Невеликі зміни мають велике значення
Це правда, дрібниці, які ви робите, допоможуть вам знову повернутися до того, щоб полюбити своє тіло. Різка зміна може призвести до чергового падіння з вагона. «Почніть з невеликих, поступових змін, таких як просто додавання однієї склянки води перед кожним прийомом їжі і залишення по одному укусу кожного предмета на тарілці, - каже Ріхтер. Ці невеликі зміни допоможуть вам виглядати і почуватись краще, очистять ваші думки і додадуть вам більше енергії.
Поверніться до здорового харчування
З'їжте свій останній бутерброд з морозивом та чизбургер на грилі (смакуйте кожен кусочок! Щоб допомогти оцінити їжу, яку ви їли, Ріхтер пропонує вести щоденник продуктів харчування, а потім повернути його до більш здорових варіантів. «Потім очистіть комору та холодильник від усіх білих продуктів (макаронів, рису, борошна), круп та батончиків та оброблених консервованих продуктів», - каже Ріхтер. Якщо їх немає у вашому домі, тим менша ймовірність, що ви захочете їх погризти.
Приборкайте свою тягу
Після літа захоплень ви все ще можете відчувати тягу до солі, цукру та жирної їжі. Щоб утримати цю тягу, Ріхтер рекомендує наповнити фрукти та овочі, щоб уникнути тяги до цукру та солі. витратити додаткові гроші на високоякісні продукти, такі як хороша оливкова олія (для тяги до жиру) і чорний шоколад для солодкого лікувати.
Слідкуйте за своїми порціями
Найпростіший спосіб запобігти здуттю живота і легко скинути пару кілограмів - це просто скоротити розмір порцій. Ріхтер пропонує їсти меншу кількість їжі протягом дня, щоб ви почувалися задоволеними, але не ситими. Крім того, їжте повільно, щоб не переїсти, перш ніж шлунок сигналізує мозку, що ви задоволені.
Знай, що це трапляється з кожним
Навіть найпридатніші моделі мають моменти, коли вони відмовляються від дієти і фітнес Слайд режиму, тому не напружуйтесь! Стрес може призвести до зменшення сну і ще більшої тяги. Щоб зменшити стрес і заспокоїтися, займіться йогою, почитайте та потягніть трав’яні чаї без кофеїну.
Замість того, щоб бити себе за те, що ви впали з вагона здоров'я та фітнесу, розгляньте це як можливість поліпшити своє здоров'я, підвищити самооцінку і полюбити себе, можливо, навіть більше, ніж раніше фунтів. «Просто пам’ятайте, ніхто не є ідеальним», - підсумовує Ріхтер. "Моя лінія тегів: у вас є тільки одне тіло, тому ставтеся до нього з повагою". Поважайте своє тіло, і воно поважатиме вас у відповідь.
