Тепер, коли температура падає, може виникнути спокуса піти всередину та звернутися до бігової доріжки, аніж займатися на свіжому повітрі - але немає кращого часу, ніж осінь, щоб освоїтися на свіжому повітрі. Прохолодний, свіжий вітерець набагато більше сприяє заняттям спортом на свіжому повітрі, ніж вологість і пекуче сонце літа, і чим більше часу ви проводите на вулиці, тим краще ви почуватиметесь. Ми підготували більш прохолодну програму тренувань з погодою, яка допоможе оновити вашу програму тренувань цієї осені.
Експертний осінній фітнес
Вона знає звернувся до експерта з фітнесу, персонального тренера та глобального консультанта з фітнесу Сари Хейлі за допомогою щодо того, як зробити осінь фітнесом веселішим. Вона запропонувала кілька ефективних вправ, натхненних сезоном, які змусять вас наполегливо працювати, але чудово проводити час, коли ви спалюєте калорії та тонізуєте м’язи. Її метою було створити всебічне тренування, яке надихається традиційними
осінні заходи - від згрібання листя до підготовки до Хеллоуїна. "Моя історія в хореографії, тому мені дуже цікаво проводити тренування, натхненні темою",-розповідає вона. "Крім того, я дійсно не люблю тренуватися, якщо не знайду способу зробити це веселим!"Згрібати і струшувати
Згрібання листя може бути дратівливою справою, пов'язаною з падінням, але це також хороша вправа. Насправді так добре, що Хейлі створила вправу, натхненну цим сезонним обрядом.
- Зчепіть руки разом, ніби ви тримаєте граблі.
- Крок праворуч у бічний випад (ліва нога залишається прямою).
- Поверніть тулуб над правою ногою і витягніть руки вправо.
- Повільно поверніть своє тіло до центру, ніби ви згрібаєте якесь норовливе листя.
- Рухаючись проти годинникової стрілки, продовжуйте кидатися по колу (три-чотири рази) до тих пір, поки не повернетесь туди, де почали.
- Повторіть з лівою ногою. Ключ до отримання максимальної віддачі від цього руху - використання всього тіла.
Футбольні ноги
Якщо ви охоче дивитесь футбол або обіцяєте приховати пульт від телевізора на початку кожного сезону, ви не можете відмовити цим гравцям у гарному тренуванні. Хейлі розробила веселу вправу на основі цього улюбленого (а іноді і не дуже) виду спорту.
- Тримайте руки біля грудей, ніби ви готові ловити футбольний м'яч.
- Піднімаючи ноги якомога вище, бігайте кроками з високими колінами праворуч, чергуючи вправо, вліво, вправо (ви повинні приземлитися з лівим коліном вгору).
- Тепер біжіть ліворуч (ті ж високі коліна, ліворуч, праворуч, ліворуч)
- Біжіть у спину (праворуч, ліворуч, праворуч) і махайте руками та тулубом назад, ніби збираєтесь зловити м’яч.
- Біжіть вперед (ліворуч, праворуч, ліворуч) і «кидайте» м'яч.
- Повторити. Це відмінна вправа на швидкість і спритність серцево -судинної системи.
Гарбузовий рулет
Одна з найкращих частин осені - це поїздка на гарбузову ділянку. Хейлі пропонує перетворити вашу експедицію зі збору гарбуза в спосіб спалювання калорій та тонізації нижньої частини тіла.
- Розкрийте стегна і тримайте груди піднятими, коли ви присідаєте, щоб взяти гарбуз.
- Замість того, щоб забирати його назад, тримайтеся низько і йдіть вперед у своєму присіданні, коли ви перекочуєте гарбуз по гарбузовій латці.
- Повільно встати.
- Знову присідайте, щоб повернути гарбуз в інший бік. Повторіть чотири -шість разів.
Стаціонарний похід
Немає часу вирушати на стежки в похід? Нема проблем. Хейлі має чудові вправи з усіма корисними для жиру перевагами походу в пустелю.
- Зробіть великий крок вперед правою ногою у випад, ніби ви піднімаєтесь на пагорб.
- Покладіть руки на землю перед правою ногою.
- Пройдіть правою ногою прямо назад, потім лівою, щоб зустрітися в дошці (верхня частина віджимання).
- Пройдіть лівою ногою вперед у випаді і вставте, звевши ноги разом.
- Повторіть послідовність, починаючи з прогулянки ліворуч випад.
- Почніть повільно і поступово набирати швидкість. Це чудова вправа для всього тіла, що працює на ноги, серцевину та плечі. Набираючи швидкість, ви також відчуєте серцево -судинну проблему.
Абс Франкенштейна
На честь Хеллоуїна (ще одна з найкращих особливостей осені), Хейлі додала основну вправу, натхненну нашим улюбленим святом, наповненим цукерками.
- Ляжте на спину, випрямивши ноги в повітрі, стегна у відповідність зі стопами, а ноги зігніть.
- Витягніть руки перед собою.
- Утримуючи серцевину закріпленою і голову на підлозі, почніть прогулянку «Франкенштейн»: Одночасно опустіть праву руку (не дозволяйте їй торкатися землі) і ліву ногу наблизьте до підлоги. Затримайтеся на рахунок двох (пам'ятайте, Франкенштейн рухається повільно).
- Поміняйте руки і ноги. Чергуйте 10 разів.
- Намагайтеся тримати кінцівки максимально рівними, як це робите ви, так само, як Франкенштейн. Ідіть тільки настільки далеко, наскільки це можливо, зберігаючи задіяним ваше ядро. Якщо ви відчуваєте, що грудна клітка починає відкриватися, ви занадто далеко опустили ногу.
Чорна кішка стрейч
Чорні кішки є синонімом Хеллоуїна, але вони також знають одну -дві речі про те, як залишатися в курсі. Спробуйте цю розтяжку, натхненну моторошним котячим.
- Починайте на четвереньках, руки під плечима, а коліна під стегнами.
- Підніміть обидва коліна від підлоги і зависьте з вашим стрижнем, рахуючи десять. (Не соромтеся також піднімати одне коліно за раз.)
- Опустіть коліна і округніть спину, як кіт, що розтягується. Потримайте для рахунку чотири.
- Відпустіть і вигніть спину, дивлячись аж до стелі. Не забувайте глибоко дихати. Повторіть два -три рази.
Дивіться: Фітнес -майданчик
Фітнес з розмахом-це форма тренування з опором, яка ідеально підходить для схуднення або силових тренувань. Перегляньте це відео, щоб побачити приклади вправ з розмахом для ніг, грудей, плечей, рук, сідниць, серцевини та інших м’язів.
Більше порад та порад щодо фітнесу
Спортивні вправи для спалювання калорій для неатлетів
Основне тренування з м’ячем медицини
Залишатися у формі та підстригати після травми
