Вийдіть за межі своїх можливостей за допомогою цих веселих і складних варіантів пози з розширеним боковим кутом.
Один із моїх улюблених способів додати моїй практиці більше викликів та творчості, а також уникнути застійних явищ - це відкриття нових варіантів йога пози. Від базових поз, таких як поза трикутника і собака вниз, до більш просунутих поз, таких як ворона і стійка на голові, завжди є способи розтягнутися далі, крутитися глибше, триматися довше і зміцніти. У цьому і полягає краса йоги - завжди потрібно чогось нового навчитися.
Тож, прагнучи допомогти нам усім поглибити практику, я напишу серію статей із варіантами поз йоги - від початківців до середніх і навіть кількох просунутих. Не хвилюйтесь, як завжди, я полегшу вас у цих нових позах приємно і повільно. Пам’ятайте, що йога - це практика, а не випускний іспит. Ви можете повторно пройти курс, перечитати статтю та повторно спробувати позу стільки разів, скільки вам потрібно-це насправді заохочується! Адже ніякої шкоди не приносить невдача, це означає лише те, що ви спробували.
Початок цієї серії - це… (барабанний рол, будь ласка)… поза з розширеним кутом боку! Інакше відома як Уттіта Парсваконасана (у модному йогу -лінго). Користі від цієї пози занадто багато, щоб підрахувати, але для початку вона зміцнює і розтягує ноги, коліна та щиколотки; розтягує пах, хребет, талію, груди, легені та плечі; стимулює роботу органів черевної порожнини; і підвищує витривалість. Досить вражаюче, правда? Ще один чудовий нюанс у позі з розширеним боковим кутом - це те, що її можна виконати блоком, щоб допомогти вам зміцнити та подовжити ще глибше.
1. Початківець
Не ускладнювати.
Починаючи з позиції «Воїн II», підніміть переднє передпліччя, щоб воно м’яко упиралося у верхню частину вашого переднього стегна, дозволяючи йому натискайте на ногу, коли ви повертаєте груди, щоб піднятись до неба, створюючи простір між вашим опорним плечем і голова. Проштовхуючи вашу задню ногу так, щоб усі п'ять пальців рівномірно притискалися до землі, тримайте задню ногу випрямленою прямо, а переднє коліно залишається зігнутим.
2. Середній
Розтягніться трохи глибше.
З кроку 1 прийміть цю позу для більш глибокого розтягування, простягнувши передню руку вниз до землі, продовжуючи витягати задню руку вгору і над головою. У цьому варіанті передня рука може підійти до внутрішньої сторони передньої ноги, дозволяючи плечу натискати міцно в коліно або підведіть руку до зовнішньої сторони передньої стопи, щоб розтяжка стала трохи менш інтенсивною.
3. Розширений
Ідіть на перев’язку!
Починаючи з кроку 2, переконайтеся, що ваша передня рука знаходиться на внутрішній стороні передньої ноги. Згинаючи витягнуту руку в лікті, витягніть її назад за спину і на переднє стегно, дозволивши їй відпочити тут на половину згину.
Для повного зв’язування візьміть передню руку і протягніть її крізь ноги, схопивши за задню руку. Простягніться крізь руки і відкиньте верхнє плече назад і від голови, дозволяючи грудям розкритися і переводячи погляд у небо.
Детальніше про йогу
10 надихаючих цитат йоги
Як йога допомагає вгамувати тягу
Повний посібник з усіх видів йоги
