Чи рекомендується вашим дітям щоденні фізичні навантаження 60 хвилин або більше для їх здоров'я та благополуччя? Експерт із фітнесу та автор Стів Еттінгер, CSCS, хоче переконатися, що вони є. Зі своєю пристрастю до фітнесу та своїм досвідом у галузі здоров’я, фітнесу, тренерства та юнацької атлетики Еттінгер написав потрапив у дитячу книжку з фітнесу Wallie Exercises, яка вказує на важливість фізичних вправ з точки зору наших дітей зрозуміти. Ми попросили у Еттінгера поради та веселі тренування, які допоможуть нашим дітям бути у формі.
Розкажіть своїм дітям про здоров’я та фізичну форму
SheKnows: Що надихнуло вас на створення Вправи Валлі?
Стів Еттінгер: Я працював психологом поведінки в початкових і дошкільних навчальних закладах і на власні очі побачив, наскільки малорухливими стали діти. Водночас не було книг, які б мені сподобалися, які б стосувалися теми фізичних вправ для дітей. Оскільки я займаюся фітнесом та психологією, я вирішила поєднати два інтереси, щоб писати
Зробіть фітнес веселим
SheKnows: Які ваші поради щодо того, щоб зробити дитячий фітнес цікавим і чим би вони хотіли займатись у зрілому віці?
Стів Еттінгер: Вправи ніколи не повинні відчувати себе вимушеними. Я думаю, що більшість людей мають принаймні одну негативну пам’ять, пов’язану зі шкільним тренажерним залом - те, що змушені пробігти милю або піднятися на мотузку - це класика. Справжній успіх полягає в структурованій свободі. Це означає давати дітям ідеї та напрямки, а потім дозволяти їм досліджувати в цих межах. Діти (і дорослі) частіше створюють позитивні асоціації з чимось, коли здається, що це так їх вибір.
Рекомендації щодо вправ для дітей
SheKnows: Скільки фізичних вправ повинні отримувати діти щодня?
Стів Еттінгер: Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дітям щодня отримувати 60 хвилин або більше щоденної фізичної активності. Я завжди сильно нахиляюся до "більшого". Хоча точний обсяг активності залежить від кожної людини, ми завжди повинні прагнути вище базовий рівень. Якщо ви надто багато зосереджуєтесь на виділенні певного часу, це, ймовірно, означає, що вам не подобається фізична активність. Вправи не повинні виглядати як робота- особливо для дітей!
Весела фітнес -програма для дітей
Іноді зацікавити дітей фітнесом так само просто, як додати нерозумне ім’я чи рух до існуючої вправи. Нижче наведено цікаві тренування, які ваші діти можуть виконувати вдома чи на свіжому повітрі.
Інструкції: Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд. Після того, як ви виконали всі п’ять, зробіть хвилину відпочинку, перш ніж повторити послідовність ще один-два рази.
Нерозумні присідання акул (як видно на Вправи Валлі)
Початкове положення: Покладіть руки разом на голову, щоб вийшов плавник акули.
Рух: Тримаючи голову вгору і назад, повільно опустіть низ до землі. Коли ви настільки далеко, що можете сидіти на уявному кріслі, встаньте!
Альпіністи з мавп
Початкове положення: Встаньте в положення віджимання.
Рух: Тримаючи спину прямо, підніміть праве коліно вгору до грудей. Поверніть стопу у вихідне положення і виконайте той самий рух лівою ногою/коліном. Тримаючи ноги на землі, зігніть лікоть і піднесіть праву руку до пахви (як мавпа, що дряпається). Поверніть руку у вихідне положення і виконайте той самий рух лівою рукою.
Виклик: Тримаючи спину прямо, намагайтеся підняти одне коліно до грудей, одночасно піднімаючи протилежну руку в положення мавпи. Поверніть руку і ногу і виконайте той самий рух з іншого боку.
Burpees (назва досить смішна як є!)
Початкове положення: Стоячи прямо
Рух: Присядьте і покладіть руки на землю, або біля ніг, або просто перед ними. Стрибніть ногами назад у положення віджимання. Тримаючи спину прямо, спускайтеся до віджимання. Стрибніть ногами просто за руки. Стрибайте прямо вгору з руками над головою.
Бегемот на одній нозі
Початкове положення: Встаньте прямо з руками на стегнах і широко розведіть лікті. Підніміть одне коліно так високо, як ваша талія.
Рух: Утримуючи руки в положенні, стрибайте прямо вгору і м’яко приземляйтесь на м’яч ноги.
Виклик: Поміняйте ноги в повітрі!
Віджимання цуценят
Початкове положення: Встаньте в положення віджимання.
Рух: Тримаючи спину прямою, опускайтеся до тих пір, поки груди не буде на кілька дюймів від землі. Не рухаючи руками або ногами, відсуньте нижню частину вгору і назад у положення «собака вниз». Поверніть нижню частину (або хвіст) зверху, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Для отримання додаткової інформації про здоров’я та фізичну форму відвідайте сторінку SteveEttinger.com.
Більше способів змусити дітей рухатися
Фітнес для дітей: сила позитивного мислення
Веселі осінні заходи з дітьми
Як заохотити гру на свіжому повітрі
