Коли -небудь замислювався, що таке Уімблдон тенісисти їдять, щоб тримати їх у формі "топ-топ"? Ось короткий огляд найважливіших елементів їх дієти, який у поєднанні з щоденними фізичними вправами міг би виглядати найкраще, що ви коли -небудь мали!
Вуглеводи
Це, мабуть, найважливіший елемент раціону спортсмена, будь то теніс, футбол чи підготовка до Олімпіади. Вуглеводи, такі як хліб і макарони, пропонують організму достатньо палива, щоб тривалий час конкурувати на високому рівні інтенсивності. Фрукти та зерно, такі як вівсянка, рис та крупи, також є чудовим вибором під час тренувань. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з вуглеводами, якщо ви не тренуєтесь інтенсивно, оскільки вони просто перетворяться на жир - це не те, що вам хочеться!
Жир
Хоча багато людей, які помилково вважають, що вони жирні, уникають жиру, це насправді невід’ємна частина нашого раціону. Жир містить важливі вітаміни А, D і Е, а також запобігає серцевим захворюванням, ракам, дефіциту імунної системи, артриту, шкірним скаргам, ПМС та симптомам менопаузи. Однак потрібно бути обережним, що ваше споживання в основному містить хороші жири, такі як Омега 3 та 6, і уникати трансжирів, які зазвичай містяться в продуктах харчування, що засмічують серце.
Білок
Оскільки ви тренуєтесь, ви повинні годувати м’язи, з’їдаючи велику кількість нежирного білка. Риба, курка та яйця повинні складати основу вашого споживання білка, однак нежирні порції червоного м’яса також можуть бути корисними, якщо вони відповідають державним настановам.
Перекуси
Хоча нам завжди казали, що триразове харчування без перекусів - це здоровий спосіб харчування, це виходить з вікна, коли ви регулярно ходите в спортзал і тренуєтесь. Вживання невеликих, здорових страв п’ять або навіть шість разів на день допоможе зберегти вашу енергію та метаболізм працювати належним чином. Ви завжди повинні мати при собі якісь фруктові або зернові закуски, такі як гранола або зернові батончики їжте, якщо відчуваєте спад, оскільки вони швидко розщеплюються і забезпечують глюкозу м'язи.
Зволоження
Всім відомо, що під час тренувань у вас завжди має бути під рукою пляшка води, а це ще більш важливо, коли ви тренуєтесь з високою інтенсивністю. Коли ви зневоднені, організму доводиться працювати набагато важче, щоб доставляти кисень до клітин. Ви втомлитеся набагато швидше, і ваше тренування не буде таким ефективним, як могло б бути інакше. Ви також будете потіти великою кількістю рідини під час тренування, і це потрібно замінити.
більше про здорове харчування
Чи краще для вас їсти органічні продукти?
Чи корисне вам червоне м’ясо?
Як вживання горіхів може допомогти вам схуднути
