Мені подобається вважати себе спортсменом, навіть у 28 років. Я надзвичайно активний; все, починаючи від баскетболу та кросфіту, закінчуючи бігом, пішим туризмом/вивченням, і всі ці дії негативно вплинули на моє тіло.
t
я категорично заперечував це. Будучи випускником Гарварду, я думав, що знаю все... хлопче, я помилявся! Я грав у баскетбол з 4 років до кінця навчання в коледжі. Я все ще граю в пікап-ігри в місті, але зараз моя головна любов-це CrossFit і біг. Ще в січні 2013 року я сидів на корточках з дуже великою вагою, і замість “Поп йде ласка” поп пішов на коліно. Швидко вперед, і зараз я одужую після того, як коліно було зафіксовано разом із боковим вивільненням.
t Спорт травм настільки поширені. Знос, який ми, спортсмени, завдаємо своєму тілу, обманює; цей знос відчувається ще довго після «днів слави», які ми ще повинні прийняти як «дні слави». А ці травми? Ймовірно, вони за кількістю конкурують з вашою кількістю підписників в Instagram. Ніхто не має часу, щоб 1) жити в надмірній кількості болю і 2) припаркувати його на дивані тижнями після
хірургія. Отже, як відновитися?1. Нехай ваша мама піклується про вас
t Гаразд, ви не можете бути розпещеними, як я під час останньої операції на коліні, але якщо вона доступна, скористайтесь! Чим менше вам доведеться залежати від себе протягом кількох днів, тим більш розслаблюючим і корисним буде ваш час відновлення.
t Примітка: Усі мої самотні леді, дотримуйтесь цієї поради. Якщо ви не одружені або маєте давнього хлопця, не розраховуйте на те, що будь-який чоловік піклується про вас після операції. Рішення не полягає в тому, щоб не бити стейк по ньому або натирати бруд на місці надрізу. Залиште догляд за мамою чи подругами. Чоловіки - це немовлята, коли йдеться про біль!
2. R.I.C.E.
t Відпочинок, ожеледь, стиснення та піднесення. Дозвольте мені розібратися далі…
- Відпочинок: посидьте попку десь (зручно) на хвилину! Без відпочинку ви просто продовжите надавати додаткове навантаження на свою нещодавно відремонтовану частину тіла. Час відпочинку після операції відрізняється в залежності від процедури, але загальне емпіричне правило полягає в тому, що ваш період спокою повинно бути достатньо довгим для того, щоб більшість ваших функцій відновилося і біль по суті неіснуючий.
- Лід: Лід кожні 20 хвилин на годину, щоб зменшити запалення та біль. Однак не намагайтеся бути жорсткою дівчиною і кладіть лід прямо на шкіру. Замість цього покладіть лід у рушник або інший ізоляційний матеріал, перш ніж обгортати його. Також намагайтеся не перевищувати рекомендацій щодо часу обмерзання. Надмірна крижаність може уповільнити загоєння.
- Стиснення: Послухайте свого лікаря. Точка стиснення полягає у зменшенні набряку/запалення. Інвестуйте в якісну еластичну пов'язку, яка, щільно укутана, дозволить вам достатньо, але не надто рухати цю частину тіла. Інший варіант - компресійний панчоха або рукав, залежно від кінцівки.
- Висота: Мета тут - зменшити набряк за рахунок збільшення кровотоку. Ви чули це раніше і почуєте зараз знову: намагайтеся тримати уражену частину тіла піднятою над вашим серцем.
t
t
t
3. Не будьте як Емі Уайнхаус
t Якщо "вони" намагаються змусити вас піти на реабілітацію, вам потрібно кричати "так, так, так". Фізична реабілітація - це істотний крок для повного одужання. Офіційна програма лікувальної фізкультури дуже корисна, але якщо ти чимось схожий на мене (казковий, затятий, прагне бути активні) і звикли до дуже інтенсивної програми тренувань, обов’язково запитайте свого хірурга під час першої операції, перш ніж повернутися до це.
Бонус
t Ось дві додаткові поради якщо вам потрібно відновитися після операції на коліні.
- Не відвідуйте Кевін Харт "Що зараз?" показати менше ніж через 24 години після операції. Хоча він абсолютно веселий, ваше коліно буде кричати на вас приблизно 3/4 шляху протягом шоу, і ви навіть не хочете знати рівень болю наступного дня. Як я вже говорив, посидьте собі жопу на хвилинку.
- Не погоджуйтесь приєднатися до свого тата в якомусь батюшці або доньці, які поєднуються за футбольний матч «Начальники/Зарядники». Чому ви питаєте? Хрустіти навколо стадіону НФЛ не весело. Період. Він також залишить синці на ваших боках і під пахвами. Подивимось, коли вони зникнуть!
t
t Хоча ці дві дії звучать як хороші ідеї, я згадую електронну картку: «Моє життя-це лише купа« того часу здавалося гарною ідеєю », з’єднаної разом». Не будь мною!
t Ваші цілі під час одужання-подолати симптоми та відновити безболісну силу та функції. Повне відновлення - це процес; не чекайте дива вночі. Однак, якщо ви приступите до операції, підготовленої до післяопераційного процесу, ви будете озброєні інформацією для досягнення ваших цілей відновлення максимально ефективним способом.
t Сильний - це прекрасно. Настоятельно рекомендується повністю відновитися після операції, перш ніж знову повернутися до своєї поганості. Ваше тіло буде вам вдячне в довгостроковій перспективі.
