Мати дітей - це означає дивитися, що ви робите і говорити, як ніколи. Ці маленькі очі та вуха вбирають все - навіть коли вам здається, що вони не дивляться. Тож, коли справа стосується здоров’я, ви повинні бути ще більш обережними щодо того, як ваші власні звички впливають та формують уявлення ваших дітей про їжу, фізичну форму, загальний стан здоров’я та образ тіла. Ми придумали кілька порад, які допоможуть вам краще впоратися із завданням бути здоровим прикладом для наслідування для своїх дітей.
Не самокритикуйте
Щоразу, коли ви дивитесь у дзеркало і скаржитесь на розмір стегон або лаєте себе за те, що ви взяли більше однієї допомоги, ваші діти, швидше за все, почують вас. У кожного з нас є моменти, коли ми хотіли б бути вищими, худорлявими або трохи більше схожими на жінок, яких бачимо на сторінках журналів, але це не те мислення, яке ми повинні прищеплювати своїм дітям. Якщо ваші діти бачать, що ви цінуєте своє тіло, а не відчуваєте себе погано через те, як воно виглядає, вони, швидше за все, сформують власний здоровий образ тіла.
Обмежте час власного використання
Якщо ваші діти проводять більше часу перед екранами телевізора та комп’ютера, ніж хотілося б, перш ніж лаяти їх, подумайте, скільки часу ти проводити, згорбившись над ноутбуком або люто друкуючи на своєму BlackBerry. Якщо хочеш їх щоб обмежити час використання екрану, вам варто зробити те ж саме. Чим більше часу ви або ваші діти проводите перед екраном, тим менше часу будь -хто з вас активний. Призначте годину щовечора (більше у вихідні) як зону без екрану та переконайтеся, що всі роблять те, що не стосується відеоігор, соціальних мереж або перегляду телевізора. Погуляйте з собакою, вирушайте в парк або просто приділіть трохи часу свіжому повітрі на задньому дворі.
Зробіть здорове харчування веселим
Здорове харчування не повинно бути клопотом або відчувати себе як трудомістка справа. Щоразу, коли ви обираєте їжу швидкого приготування замість чогось корисного, ви надсилаєте своїм дітям повідомлення про це прийом їжі - це швидше зручність і миттєве задоволення, аніж вибір, який буде для вас корисним здоров'я. Спробуйте ці прості способи, щоб почати робити здорове харчування веселішим:
- Їжте всією сім'єю. Якщо ваші діти бачать, як ви сідаєте за їжу, а не просто хапаєте їжу на ходу, вони, швидше за все, зроблять те саме.
- Спробуйте впроваджувати одну нову здорову їжу щотижня. Це може бути що завгодно, від зерна, такого як кіноа, до овоча, якого ніхто не пробував. Залучіть дітей до вибору рецепту, щоб виділити найновіше доповнення до вашого обіднього столу.
- Почніть готувати від сольної справи до веселої сімейної діяльності. Дайте кожному з ваших дітей роботу відповідно до віку, покладіть музику і проведіть час якісно, готуючи разом здорову їжу.
Побудуйте час для тренувань
Немає сенсу вихваляти вашим нащадкам достоїнства фізичної підготовленості, якщо єдина вправа, яку вони коли -небудь бачать, - це біг до вашого BlackBerry кожного разу, коли ви чуєте, як він гуде. Якщо ви хочете, щоб вони росли, насолоджуючись активністю, то ми пропонуємо вам зняти пил з кросівок і показати їм, наскільки весело бути у формі. Вам не потрібно перетягувати їх на кроковий клас або змушувати їх бігати з вами на місцевій трасі (гм ... нудно), але ви можете переконатися, що вони усвідомлюють той факт, що ви переходите на цей кроковий клас або пробігаєте ці кола. А ще краще - зробіть фітнес сімейним заняттям. Вийдіть на велосипеді, щоб покататися після вечері, подивіться на піші прогулянки по сусідній стежці або на одноденну поїздку, щоб прогулятися на природу або вирушити до паркуйтесь з м’ячем, який ви можете розкидати - будь -що, щоб активізуватися разом і показати своїм малюкам, що фізичні вправи легко вписуються у повсякденні життя.
Практикуйте те, що ви проповідуєте
Говорити своїм дітям щось робити, а тоді робити навпаки - не найкращий спосіб змусити їх вести здоровий спосіб життя. Ми знаємо, що нелегко вміти регулярно займатися спортом і регулярно дотримуватися здорового харчування, але це варте зусиль, і вам не потрібно будьте надто суворими до себе-просто переконайтесь, що ви не набиваєте заморожену піцу в горло, одночасно кажучи своїм дітям їсти більше овочі. Так само не кричіть на них за те, що вони занадто багато дивляться телевізор - поки ви сидите на дивані і дивитесь телевізор. Практикуючи те, що ви проповідуєте, ви показуєте своїм дітям, що ви вірите у те, що говорите, - і те, що їм підходить, стосується і вас.
Більше порад щодо здорового способу життя
4 причини для занять на свіжому повітрі
5 порад, як зробити своє здоров’я пріоритетом
Почніть здоровий спосіб життя
