Іноді дітям важко усвідомити, що їм потрібно правильно харчуватися, щоб підтримувати себе у формі і бути здоровими. І хто може їх звинуватити? Велика шоколадна плитка завжди буде виглядати апетитніше, ніж банан! Однак, якщо ви будете слідувати кільком простим порадам, не обов’язково буде важко змусити своїх дітей насититися смачною їжею.
Почніть, коли вони ще молоді
Найкращий спосіб заохотити дітей правильно харчуватися - це вживати здорову дієту, коли вони ще зовсім маленькі. У дітей дуже рано в житті виникає неприязнь до їжі та вподобання здорова їжа коли вони маленькі можуть допомогти визначити їх харчові звички. Іноді діти бунтують і нездорово харчуються, коли досягають підліткового віку і мають трохи більше контролю над своїм життям дієти, але дослідження показують, що люди, які в дитинстві харчувалися здорово, частіше поверталися до цих звичок дорослі.
Покажіть їм, як це робиться
Будь хорошим прикладом для наслідування і практикуй те, що проповідуєш. Якщо ваші діти спіймають вас, як ви кладете їх у великий мішок чіпсів або шоколаду, їм буде дуже дивно, що їм заборонено їсти так само. Маленькі діти черпають натхнення у своїх батьків і вважатимуть все, що ви робите, «правильним» способом, тому будь -які погані харчові звички слід відкинути.
Слідкуйте, щоб завжди були в наявності корисні закуски
Зробіть вашим дітям легше їсти корисні закуски, надаючи їх завжди в наявності. Зберігайте фрукти в мисці, до якої вони можуть легко дістатися, і дозволяйте їм вибирати шматочки, коли вони відчувають голод. Це чудовий спосіб зупинити їх тягання до нездорових перекусів між прийомами їжі, і це дозволяє їм мати певний контроль над споживанням їжі, що сподобається маленьким дітям.
Не робіть будь-які продукти забороненими
Всім відомо, що обмеження будь -якого виду їжі змусить вас захотіти ще більше - те ж саме стосується і дітей. Дозволивши їм щотижня невелику кількість шоколаду, солодощів або чого завгодно, вони не почуватимуться такими якщо якісь продукти є забороненими, то вам буде легше заохотити їх до здорового харчування в інший час.
Залучайте їх до приготування їжі та приготування страв
Дозволяючи їм готувати з вами здорові страви, вони почнуть насолоджуватися перебуванням біля здорової їжі та із задоволенням дивляться, що можна зробити. Покажіть їм усі кольори та текстури продуктів та запитайте у них ідеї щодо страв, щоб вони відчували, ніби вони відповідальні. Діти також люблять грати з їжею, а такі ігри, як перевірка смаку, можуть зробити здорову їжу ще більш приємною. Спробуйте своїм дітям зав’язати очі, вирізати огіркові та морквяні палички і занурити їх у здорові соуси, такі як хумус. Тоді нехай вони вгадають, що вони можуть скуштувати.
Навчіть їх контролювати порції
Експерти вважають, що одна з провідних причин зростання ожиріння - це величезне збільшення розмірів порцій за останні 20 років. Навчивши своїх дітей обмежувати кількість, яку вони кладуть на тарілку, ви зможете захистити їх від проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою. Якщо вони їдять на вулиці або в школі, дайте їм знати, що нормально залишати їжу на тарілці, якщо вони ситі, і не переїдати заради цього.
Докладніше про дітей та здорове харчування
Ви навчаєте своїх дітей здоровим харчовим звичаям?
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
5 найкращих поживних речовин для дітей
